[閒聊] 減肥計畫實行中

因為去年九月底量體重驚覺已破 90 公斤大關
瞬間出現強大動力要把體重降回來 (置底文有我從 2007 開始記錄的體重)
於是開始每兩天踩一次健身房腳踏車

最開始九月底時只能踩 30 分鐘就沒力了
接下來慢慢改善, 時間慢慢拉長
並且要求自己每分鐘要至少踩 50 轉以上的速度
後來拉長到可以踩 60 分鐘

可以踩 60 分鐘後
慢慢嘗試增加強度 (健身房腳踏車可以調強度改變踩的重量)
最開始強度都是維持強度 4, 踩 60 分鐘
再來嘗試前 30 分鐘強度 4, 後 30 分鐘強度 5
接著變成前 20 分鐘強度 4, 中間 20 分鐘強度 5, 後 20 分鐘強度 6
然後變成前 20 分鐘強度 5, 中間 20 分鐘強度 6, 後 20 分鐘強度 7
現在變成前 20 分鐘強度 6, 中間 20 分鐘強度 7, 後 20 分鐘強度 8

並且每 20 分鐘要換強度時
把強度調到 15 用站著踩來踩個 1 分鐘多 (這樣踩完會很喘)
踩完後再調整成新的強度 (每分鐘仍要至少踩 50 轉以上的速度)

減肥計畫實行到現在已經減掉五公斤多了
大概一個月減掉一公斤左右 (過年時吃太多並且沒踩腳踏車有肥回來一點點)
現在穿褲子明顯發現變鬆了耶!!

我還順便在踩腳踏車前已換好運動籃球衣褲時
都量體重並且記錄下來 (去掉衣服重量的變數)
然後把每個星期的體重平均起來跟上星期平均體重做比較 (去除飲水飲食量的變數)
可以看到體重慢慢地穩定下降

2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.14	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.24	-0.416	85.95

BTW
2018.04.23 開始聽大家說英語跟空英
兩個加起來約一小時剛好踩腳踏車時用手機看跟聽
也因此, 變成每天踩腳踏車一小時了
希望英聽能練起來而且體重降的速度也變快～ ￣▽￣