[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第七次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Hack Squat (哈克深蹲機)
重量 0kg/0kg/20kg/20kg/20kg
教練先讓我做兩組 0kg 熱身
然後加重量 20kg 上去
20kg 做起來真的很吃力
三組做完後腿都軟了
走路走不快只能很慢很慢的走 XD

第二個動作 Seated Leg Curl (坐式雙腿彎舉)
重量 30lb/37.5lb/37.5lb/37.5lb
第一組 30lb 做起來覺得還好
教練就微調重量
現在才知道其實器材可以轉一個地方以 2.5lb 為單位加重量
不是只有 10lb 為重量單位

第三個動作 Abdominal Crunch (捲腹機)
重量 60lb/60lb/60lb/60lb
教練這次用的重量比我平常做的多了 10lb
所以做完腹部相當痠

第四個動作 TRX Row
用 TRX 訓練繩做划船動作, 如下圖
https://www.popworkouts.com/wp-content/uploads/2012/07/trx-row.jpg
這個做起來比之前的 Seated Row 70lb 還吃力
自己身體的重量看來超過 70lb
做到第四組時手一直在抖
教練提醒我眼睛要看 TRX 訓練繩綁在牆上的點, 保持下巴微抬的姿勢

第五個動作 Bird Dog (跪姿撐體)
跪在伸展墊上用手肘撐地
頭往正下方看, 然後不同側的手跟腳抬起來打直, 如下面影片
https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA
這個動作做起來還好
只有下腹部稍為有點累
可能因為我已經上了一年的核心肌群運動課的原因吧

其實原本教練是要我做棒式的
但我做棒式時跟教練講我另外有上核心肌群的課
所以棒式已經做了一年
而且我棒式還有做到從手肘撐地開始兩手伸直將身體撐起
也有做另一種動作是像伏地挺身一樣雙手伸直撐著身體, 然後交錯抬起一隻手

教練要我做另一個動作試看看
雙腳跪在伸展墊上, 手伸直撐著身體, 然後雙膝往上抬起離地
這個動作做起來還是蠻輕鬆的
教練聽了才叫我做 Bird Dog 這個動作

今天課程就到這裡

去踩腳踏車有氧 15 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
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星期一在公司健身房練
1. Curl Up

星期二在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)

星期三在運動中心健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Hack Squat 5kg
3. Seated Row 60lb
4. Butterfly 55lb
5. Abdominal Crunch 50lb
6. Chest Press 40lb
7. Hip Abduction 50lb

星期五在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Lat Pulldown 70lb
3. Chest Press 40lb
4. Curl Up

[nico] 初音ミク Original 曲「アンノウン．マザーグース」

http://www.nicovideo.jp/watch/sm31791630    (wowaka)
https://www.youtube.com/watch?v=P_CSdxSGfaA (wowaka)
https://www.youtube.com/watch?v=NtIuTG-Bess (feat. 踊. Saya Scarlet)

知名初音 coser Saya Scarlet
紀念 wowaka 而做的 MV
歌曲本身是 Saya Scarlet 自己唱的

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.05.03	+0.157	82.317
2019.04.26	+0.91	82.16
2019.04.19	+0.317	81.25
2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[網頁] 行星對撞模擬影像

https://twitter.com/Kininaruutyu/status/1122007165726674946

[閒聊] 淘寶

2019.04.24 轉運, 總重 7.468kg, 運費 135rmb 139.05rmb
2019.04.29 到貨
一堆東西尺寸不合跟網頁寫的不一致
準備來退貨了
可是剛好碰到他們五一小長假
退貨貨運有點麻煩

> 2019.04.20 買了 1102.8rmb 的衣物
> 毛呢大衣 188rmb 卡其 黑 灰 紅
> XXXL 胸圍118 肩寬49 衣長100 袖長65
實際肩寬41 實際袖長59   要退貨
> VNYYT高領毛衣 78rmb 紫 寶藍 白 豆綠 黑 焦糖 卡其 藍灰 紅
> 3XL 肩寬48 胸圍55 袖長65 衣長73
實際肩寬61 實際袖長59
> 皺褲腳皮褲 88rmb 藍 黑 白 紅 金 銀 珠光藍 朱砂紅
> 35 臀圍104 前檔27 大腿圍57 褲腳圍34 褲長106~116
實際腰圍88 實際褲長116
> 高領毛衣打底針織衫 39.8rmb 米 白 藏青 黑 灰 酒紅
> 3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66
實際肩寬37 實際袖長56   要退貨
> 高領毛衣打底針織衫 49rmb 焦糖 白 藏青 黑 灰 酒紅 米
> 3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66
實際肩寬37 實際袖長55   要退貨
> 卡斯立高領毛衣 120rmb 酒紅 白 藏青 灰
> 2XL 肩寬50 胸圍56 袖長68 衣長66
實際肩寬35 實際袖長55   要退貨
> 呢子過膝大衣 178rmb 藏青 酒紅 黑 深灰 淺灰
> 5XL 衣長128 胸圍118 肩寬48 袖長70
實際肩寬48 實際袖長68 實際衣長117
> 商務休閒西裝九色大碼 208rmb 海藍 紫色 淺灰 深灰 黑色 酒紅 淺藍 藏青 暗紅
> 5XL 肩寬48 胸圍118 衣長73 袖長67
> 4XL 胸圍108 衣長57
> 3XL 腰圍92 褲長112 大腿圍67 直襠28
寄來是黑色的    要退貨
> 韓版修身小腳褲長120cm 79rmb 棗紅 湖藍 果綠 黑 卡其 米白
> 34 腰圍87 臀圍106 大腿圍61 褲口圍19.5 前襠27.5 褲長120
實際腰圍88 實際褲長120

[閒聊] 淘寶

2019.04.20 買了 1102.8rmb 的衣物

毛呢大衣 188rmb 卡其 黑 灰 紅
XXXL 胸圍118 肩寬49 衣長100 袖長65

VNYYT高領毛衣 78rmb 紫 寶藍 白 豆綠 黑 焦糖 卡其 藍灰 紅
3XL 肩寬48 胸圍55 袖長65 衣長73

皺褲腳皮褲 88rmb 藍 黑 白 紅 金 銀 珠光藍 朱砂紅
35 臀圍104 前檔27 大腿圍57 褲腳圍34 褲長106~116

高領毛衣打底針織衫 39.8rmb 米 白 藏青 黑 灰 酒紅
3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66

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2XL 肩寬50 胸圍56 袖長68 衣長66

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5XL 衣長128 胸圍118 肩寬48 袖長70

商務休閒西裝九色大碼 208rmb 海藍 紫色 淺灰 深灰 黑色 酒紅 淺藍 藏青 暗紅
5XL 肩寬48 胸圍118 衣長73 袖長67
4XL 胸圍108 衣長57
3XL 腰圍92 褲長112 大腿圍67 直襠28

韓版修身小腳褲長120cm 79rmb 棗紅 湖藍 果綠 黑 卡其 米白
34 腰圍87 臀圍106 大腿圍61 褲口圍19.5 前襠27.5 褲長120

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第六次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
重量 60lb, 做四組

第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 70lb, 做四組

第三個動作 Pec Fly (直臂夾胸機)
重量 50lb, 做四組
第一次做這個機器
教練要我手臂張開, 手掌橫放板子上來做
而不是手肘成直角來做
做起來比較覺得上手臂外側在痠
而不是胸部在痠

第四個動作 Curl Up (捲腹)
也是做四組, 現在都能做滿 12 下了

最後教練幫我處理左腳膝蓋痛的問題
在今天練的期間, 教練有問了一些東西
像是痛的部位是哪裡, 痛的感覺是哪種, 抽痛, 刺痛, 漲痛, 痠痛的哪一種
會痛之前做的訓練動作有哪些 (Hack Squat, Leg Curl)
有用手按膝蓋周邊的各個部位確認是哪邊按下去會痛 (左膝髕骨上方內側按下去會痛)
也有要我拿一個壺鈴深蹲一次問我覺得哪裡會痛 (蹲下去左膝內側前面深層有點痛)

教練拿了一個按摩滾筒
要我在伸展區瑜伽墊上趴著
按摩滾筒先夾在左腳大腿靠膝蓋部份跟瑜伽墊之間
開始用手輕輕壓在我左腳大腿後側按摩

真的，有夠痠的

教練一邊按我一邊叫, 真的痠到受不了
左腳大腿前側肌肉超級痠

按摩滾筒再來放在大腿中央按摩
最後按摩滾筒放在大腿上部按摩
這兩個就沒有那麼痠了

按摩完之後教練要我再深蹲一次看會不會痛
的確就不會痛了

教練說是我左腳大腿前側肌肉太緊
教我做一個動作伸展大腿前側肌肉
右腳伸直, 左腳向後彎曲, 身體坐在地上, 手往後撐著
https://cdntwrunning.biji.co/808_ab57d4159a1682092ab365cc9ce99aac76dc611d6ebaafc66cc0879c71b5db5c.jpg
http://www.lifeplus.com.tw/wp-content/uploads/2018/01/71%E7%89%B9%E4%BC%81_%E5%AD%AB%E4%B9%8B%E5%8A%9B-5.jpg
今天課程就到這裡

最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
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星期一在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Curl Up

星期三在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)
4. Curl Up

星期五在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)
4. Curl Up