[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第七次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Hack Squat (哈克深蹲機)
重量 0kg/0kg/20kg/20kg/20kg
教練先讓我做兩組 0kg 熱身
然後加重量 20kg 上去
20kg 做起來真的很吃力
三組做完後腿都軟了
走路走不快只能很慢很慢的走 XD

第二個動作 Seated Leg Curl (坐式雙腿彎舉)
重量 30lb/37.5lb/37.5lb/37.5lb
第一組 30lb 做起來覺得還好
教練就微調重量
現在才知道其實器材可以轉一個地方以 2.5lb 為單位加重量
不是只有 10lb 為重量單位

第三個動作 Abdominal Crunch (捲腹機)
重量 60lb/60lb/60lb/60lb
教練這次用的重量比我平常做的多了 10lb
所以做完腹部相當痠

第四個動作 TRX Row
用 TRX 訓練繩做划船動作, 如下圖
https://www.popworkouts.com/wp-content/uploads/2012/07/trx-row.jpg
這個做起來比之前的 Seated Row 70lb 還吃力
自己身體的重量看來超過 70lb
做到第四組時手一直在抖
教練提醒我眼睛要看 TRX 訓練繩綁在牆上的點, 保持下巴微抬的姿勢

第五個動作 Bird Dog (跪姿撐體)
跪在伸展墊上用手肘撐地
頭往正下方看, 然後不同側的手跟腳抬起來打直, 如下面影片
https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA
這個動作做起來還好
只有下腹部稍為有點累
可能因為我已經上了一年的核心肌群運動課的原因吧

其實原本教練是要我做棒式的
但我做棒式時跟教練講我另外有上核心肌群的課
所以棒式已經做了一年
而且我棒式還有做到從手肘撐地開始兩手伸直將身體撐起
也有做另一種動作是像伏地挺身一樣雙手伸直撐著身體, 然後交錯抬起一隻手

教練要我做另一個動作試看看
雙腳跪在伸展墊上, 手伸直撐著身體, 然後雙膝往上抬起離地
這個動作做起來還是蠻輕鬆的
教練聽了才叫我做 Bird Dog 這個動作

今天課程就到這裡

去踩腳踏車有氧 15 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
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星期一在公司健身房練
1. Curl Up

星期二在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)

星期三在運動中心健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Hack Squat 5kg
3. Seated Row 60lb
4. Butterfly 55lb
5. Abdominal Crunch 50lb
6. Chest Press 40lb
7. Hip Abduction 50lb

星期五在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Lat Pulldown 70lb
3. Chest Press 40lb
4. Curl Up