[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第六次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
重量 60lb, 做四組

第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 70lb, 做四組

第三個動作 Pec Fly (直臂夾胸機)
重量 50lb, 做四組
第一次做這個機器
教練要我手臂張開, 手掌橫放板子上來做
而不是手肘成直角來做
做起來比較覺得上手臂外側在痠
而不是胸部在痠

第四個動作 Curl Up (捲腹)
也是做四組, 現在都能做滿 12 下了

最後教練幫我處理左腳膝蓋痛的問題
在今天練的期間, 教練有問了一些東西
像是痛的部位是哪裡, 痛的感覺是哪種, 抽痛, 刺痛, 漲痛, 痠痛的哪一種
會痛之前做的訓練動作有哪些 (Hack Squat, Leg Curl)
有用手按膝蓋周邊的各個部位確認是哪邊按下去會痛 (左膝髕骨上方內側按下去會痛)
也有要我拿一個壺鈴深蹲一次問我覺得哪裡會痛 (蹲下去左膝內側前面深層有點痛)

教練拿了一個按摩滾筒
要我在伸展區瑜伽墊上趴著
按摩滾筒先夾在左腳大腿靠膝蓋部份跟瑜伽墊之間
開始用手輕輕壓在我左腳大腿後側按摩

真的，有夠痠的

教練一邊按我一邊叫, 真的痠到受不了
左腳大腿前側肌肉超級痠

按摩滾筒再來放在大腿中央按摩
最後按摩滾筒放在大腿上部按摩
這兩個就沒有那麼痠了

按摩完之後教練要我再深蹲一次看會不會痛
的確就不會痛了

教練說是我左腳大腿前側肌肉太緊
教我做一個動作伸展大腿前側肌肉
右腳伸直, 左腳向後彎曲, 身體坐在地上, 手往後撐著
https://cdntwrunning.biji.co/808_ab57d4159a1682092ab365cc9ce99aac76dc611d6ebaafc66cc0879c71b5db5c.jpg
http://www.lifeplus.com.tw/wp-content/uploads/2018/01/71%E7%89%B9%E4%BC%81_%E5%AD%AB%E4%B9%8B%E5%8A%9B-5.jpg
今天課程就到這裡

最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
---
星期一在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Curl Up

星期三在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)
4. Curl Up

星期五在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)
4. Curl Up