今天去上第八次個人教練課, 教練今天把時間提早到九點鐘上課
先去跑步機快走五分鐘熱身後
第一個動作 Hack Squat (哈克深蹲機)
重量 0kg/20kg/20kg/20kg/20kg
先做一組 0kg 熱身
再加重量 20kg 上去
然後今天才知道 Hack Squat 機器空架重量是 105lb
第二個動作 Dumbbell Bench Press (啞鈴仰臥推舉)
重量單手 8kg
教練這次先讓我試一下自由重量
首先先坐在臥推重訓椅
啞鈴放在雙腳大腿上面拿好
然後膝蓋保持垂直躺下去, 用腳把啞鈴移到胸前雙手舉起的高度
啞鈴位置在胸部中間部份
臥推時, 啞鈴要低到手肘垂直, 舉起時到手肘伸直就好, 肩膀不用往前
臥推完時, 先雙腳抬起膝蓋垂直靠到舉起的啞鈴, 再整個人坐起來
這次只做一組試看看而已
第三個動作 Chest Press (坐姿推胸機)
重量 40lb/30lb/30lb/30lb
第四個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 60lb/50lb/50lb/50lb
教練提醒我右肩一直聳起來, 肩膀要放鬆
接著教練帶我到 TRX 區
要我抓著 TRX 訓練繩, 身體成大字形往前傾
雙手從兩側平舉開始抬起到耳朵旁邊, 再放下到平舉
教練說這是伸展胸部的動作
而且教練還有稍為壓一下我的背部, 胸部有夠痠的
第五個動作 TRX Row*4
手伸直時拳頭向內
手拉起時拳頭向下
第六個動作 Curl Up*4
這次教練每組之間的休息時間只給我 30 秒
所以做起來變吃力不少
今天課程就到這裡
去踩腳踏車有氧 15 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
---
星期一在公司健身房練
1. Squat 10kg*3
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 40lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Curl Up*4
星期三在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb*4
2. Chest Press 40lb*4
3. Curl Up*4
星期五在公司健身房練
1. Leg Press 110lb*3
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 40lb*3
4. Seated Row 120lb (60lb)*4
5. Curl Up*4
2019年5月13日 星期一
2019年5月12日 星期日
[活動] MIKU EXPO 2019 in 台灣
結果星期五晚上還是去 ibon 買票了
買的是 2019.05.11 (六) 14:00 午場的票
這次有個地方主辦單位弄得不太好
我只想買螢光棒
可是要買螢光棒就必須排超～長的物販隊伍才買得到
我到的時間有點晚
所以就沒有時間排隊買螢光棒
看演唱會時少了螢光棒打 call 爽度有差
算是小可惜的地方吧
然後我後來想買一點物販紀念品
但又不想排超超超長的隊伍
所以就先跑去台北車站逛街逛到八點再回去買物販紀念品
因為晚場是七點開始, 八點鐘一定沒人排隊
果然八點回去根本沒人
直接就能跟工作人員買了
最後買了 250 元的大購物袋
500 元的 38cm x 38cm 抱枕
買的是 2019.05.11 (六) 14:00 午場的票
這次有個地方主辦單位弄得不太好
我只想買螢光棒
可是要買螢光棒就必須排超～長的物販隊伍才買得到
我到的時間有點晚
所以就沒有時間排隊買螢光棒
看演唱會時少了螢光棒打 call 爽度有差
算是小可惜的地方吧
然後我後來想買一點物販紀念品
但又不想排超超超長的隊伍
所以就先跑去台北車站逛街逛到八點再回去買物販紀念品
因為晚場是七點開始, 八點鐘一定沒人排隊
果然八點回去根本沒人
直接就能跟工作人員買了
最後買了 250 元的大購物袋
500 元的 38cm x 38cm 抱枕
2019年5月11日 星期六
[閒聊] 減肥計畫實行中
| 2019.05.10 | -0.584 | 81.733 |
|---|---|---|
| 2019.05.03 | +0.157 | 82.317 |
| 2019.04.26 | +0.91 | 82.16 |
| 2019.04.19 | +0.317 | 81.25 |
| 2019.04.12 | +0.716 | 80.933 |
| 2019.04.05 | +0.7 | 80.217 |
| 2019.03.29 | -0.05 | 79.517 |
| 2019.03.22 | +0.487 | 79.567 |
| 2019.03.15 | +0.68 | 79.08 |
| 2019.03.08 | -1.25 | 78.4 |
| 2019.03.01 | +0.5 | 79.65 |
| 2019.02.22 | +0.375 | 79.15 |
| 2019.02.15 | -0.758 | 78.775 |
| 2019.02.08 | +1.108 | 79.533 |
| 2019.02.01 | -0.3 | 78.425 |
| 2019.01.25 | +0.125 | 78.725 |
| 2019.01.18 | -0.2 | 78.6 |
| 2019.01.11 | +0.1 | 78.8 |
| 2019.01.04 | 0 | 78.7 |
| 2018.12.28 | -0.583 | 78.7 |
| 2018.12.21 | +0.416 | 79.283 |
| 2018.12.14 | +0.117 | 78.867 |
| 2018.12.07 | +0.89 | 78.75 |
| 2018.11.30 | -1.373 | 77.86 |
| 2018.11.23 | +0.933 | 79.233 |
| 2018.11.16 | -0.117 | 78.3 |
| 2018.11.09 | -0.55 | 78.417 |
| 2018.11.02 | -0.066 | 78.967 |
| 2018.10.26 | +0.753 | 79.033 |
| 2018.10.19 | -0.487 | 78.28 |
| 2018.10.12 | +0.4 | 78.767 |
| 2018.10.05 | -0.833 | 78.367 |
| 2018.09.28 | +0.183 | 79.2 |
| 2018.09.21 | -0.166 | 79.017 |
| 2018.09.14 | +0.15 | 79.183 |
| 2018.09.07 | -0.367 | 79.033 |
| 2018.08.31 | +0.58 | 79.4 |
| 2018.08.24 | -0.38 | 78.82 |
| 2018.08.17 | -0.38 | 79.2 |
| 2018.08.10 | -1.3 | 79.58 |
| 2018.08.03 | +0.047 | 80.88 |
| 2018.07.27 | -0.6 | 80.833 |
| 2018.07.20 | -0.017 | 81.433 |
| 2018.07.13 | +0.267 | 81.45 |
| 2018.07.06 | -0.467 | 81.183 |
| 2018.06.29 | +0.017 | 81.65 |
| 2018.06.22 | -1.167 | 81.633 |
| 2018.06.15 | -1.383 | 82.8 |
| 2018.06.08 | -0.033 | 84.183 |
| 2018.06.01 | +0.35 | 84.216 |
| 2018.05.25 | -0.273 | 83.867 |
| 2018.05.18 | -0.393 | 84.14 |
| 2018.05.11 | +0.073 | 84.533 |
| 2018.05.04 | -0.44 | 84.46 |
| 2018.04.27 | -0.225 | 84.9 |
| 2018.04.20 | -0.125 | 85.125 |
| 2018.04.13 | -0.683 | 85.25 |
| 2018.04.06 | +0.43 | 85.933 |
| 2018.03.30 | -0.45 | 85.5 |
| 2018.03.23 | -0.416 | 85.95 |
這星期開始變成前 20 分鐘強度 8, 中間 20 分鐘強度 9, 後 20 分鐘強度 10
2019年5月10日 星期五
[網頁] YouTube前工程師揭露秘辛：我們在十年前謀殺了IE6
https://www.ithome.com.tw/news/130409
YouTube前工程師揭露秘辛：我們在十年前謀殺了IE 6
一位工程師最近公開坦承，他和其他同事當年為了根除IE 6與YouTube相容性問題的惡夢
，透過發布一個造假的終止支援廣告，讓當年IE 6用戶造訪YouTube的比例，在一個月內
掉了一半
文/陳曉莉 | 2019-05-06發表
圖片來源:
https://cz.imgix.net/youtube-ie6-highlight.png?fm=pjpg&w=800&border=1,000
http://blog.chriszacharias.com/a-conspiracy-to-kill-ie6
曾在YouTube任職的Chris Zacharias在自己的部落格公布了一段不為人知的過去，坦承他
們是2009年謀殺IE 6的兇手，讓以IE 6造訪YouTube的用戶比例在一個月內從18%下滑到9%
，還意外造成Google服務群起效尤的連鎖反應。
在2009年的7月中旬，使用者以IE 6造訪YouTube時便會看到一個橫幅廣告「我們將在不久
後停止支援IE 6，請立刻升級。」然而，這個廣告是由YouTube的一小撮工程師自行決定
推出，並沒有經過Google的同意，也繞過了Google的程式碼審核機制與政策，Google則是
看到媒體報導才知道的。
Zacharias說，忘了是哪一件事觸發他們決定殺死IE 6的，可能只是因為YouTube的網頁開
發團隊在每次的更新周期都必須耗費一兩周來解決IE 6與YouTube的相容性問題，或者是
在非常特定的情況下YouTube會造成IE掛掉或甚至出現藍屏，他們都很想棄守對IE 6的支
援，但高層卻要求他們繼續支援IE 6，因為有些使用者或企業可能無法升級，且當時造訪
YouTube的使用者中，仍有高達18%使用IE 6。
於是，在一場午餐聚會中，幾名已經好幾天都沒睡飽的工程師，因累到對IE 6用戶的同情
心已蕩然無存，私下擬定了消滅IE 6的計畫，由於無法直接撤下對IE 6的支援，才想出了
利用橫幅廣告來恐嚇IE 6用戶的招術。
該廣告只有IE 6用戶會看到，而Google內部幾乎都使用Chrome，得以避人耳目；此外，當
時Google才買下YouTube沒多久（Google是在2006年底以16.5億美元併購YouTube），也才
剛關閉自家的Google Video，尚未把YouTube完全整合到Google組織中，因而讓該團隊有
機可趁。
這群工程師建立了一個名為「OldTuber」的權限予舊的YouTube工程師，讓他們能存取
YouTube的程式碼集，還能完全繞過Google所制定的程式碼規範政策，藉由OldTuber所提
交的程式碼既不需具備可讀性，也不用經過詳細的測試，亦無需維護程式碼覆蓋率，再把
程式整合到YouTube站上，而一旦出了任何差錯，參與此事的工程師很可能全部都會被革
職。
對許多資深工程師來說，那是個既混亂又美麗的年代，他們崇尚灰帽駭客（時黑時白）、
喜歡開快車、喝威士忌、在身上穿孔與刺青，有些曾被拘捕過，還有些曾經被Google拒於
門外。
總之，「IE 6謀殺計畫」順利地讓IE 6用戶在YouTube站上看到即將終止支援的橫幅廣告
，由於並非官方廣告，它既無詳細的說明，也沒有時程表，只有列出Chrome、Firefox、
IE 8等供使用者參考的其它瀏覽器，並引來媒體的大肆報導。
在被媒體披露之後，率先來到這群工程師面前的是Google的公關主管，詢問「為什麼全球
第二大網站威脅要停止支援近1/5的用戶群？」結果是媒體幫了大忙，因為眾家媒體已幫
YouTube作了解釋，後來該主管只是警告他們不要再先斬後奏就離開了。
第二個來興師問罪的則是Google的法務，他們擔心此舉會惹來歐盟的反托拉斯調查，並要
求工程師立即刪除廣告。不過，工程師向法務解釋，廣告上所建議的瀏覽器排序是隨機的
，第一個出現的可能是Chrome，也可能是IE 8或Firefox，成功地安撫了法務單位。
幾天之後，以IE 6存取Google Docs也出現了類似的廣告，原因是Google Docs團隊亦早就
厭煩IE 6，在發現YouTube上的廣告之後，誤以為此事已被許可，便很開心地跟進了，接
著有如滾雪球般地，其它Google服務也都嵌入了同樣的廣告。
Zacharias表示，在短短的一個月之內，YouTube來自IE 6的流量已直接腰斬一半，同時間
全球的IE 6流量也下滑了10%，超乎他們原先的預期。
2001年問世的IE 6為Windows XP的預設瀏覽器，在2009年時，市場上已經有IE 7及IE 8等
兩款更新的IE瀏覽器，根據W3Counter的統計，2009年6月時市場上最受歡迎的瀏覽器為
IE 7的31.29%，IE 6則以24.6%居次，但IE 6的市佔率在7月即驟降至15.59%，8月又萎縮
到14.43%，看來YouTube的確功不可沒。微軟一直到2012年1月才正式向IE 6道再見，彼時
的IE 6市佔率已不到1%。
其實當時除了YouTube之外，包括臉書（Facebook）與Twitter等網站，也都建議IE 6用戶
升級到更新的瀏覽器，只是未以「停止支援」作為要脅。
YouTube前工程師揭露秘辛：我們在十年前謀殺了IE 6
一位工程師最近公開坦承，他和其他同事當年為了根除IE 6與YouTube相容性問題的惡夢
，透過發布一個造假的終止支援廣告，讓當年IE 6用戶造訪YouTube的比例，在一個月內
掉了一半
文/陳曉莉 | 2019-05-06發表
圖片來源:
https://cz.imgix.net/youtube-ie6-highlight.png?fm=pjpg&w=800&border=1,000
http://blog.chriszacharias.com/a-conspiracy-to-kill-ie6
曾在YouTube任職的Chris Zacharias在自己的部落格公布了一段不為人知的過去，坦承他
們是2009年謀殺IE 6的兇手，讓以IE 6造訪YouTube的用戶比例在一個月內從18%下滑到9%
，還意外造成Google服務群起效尤的連鎖反應。
在2009年的7月中旬，使用者以IE 6造訪YouTube時便會看到一個橫幅廣告「我們將在不久
後停止支援IE 6，請立刻升級。」然而，這個廣告是由YouTube的一小撮工程師自行決定
推出，並沒有經過Google的同意，也繞過了Google的程式碼審核機制與政策，Google則是
看到媒體報導才知道的。
Zacharias說，忘了是哪一件事觸發他們決定殺死IE 6的，可能只是因為YouTube的網頁開
發團隊在每次的更新周期都必須耗費一兩周來解決IE 6與YouTube的相容性問題，或者是
在非常特定的情況下YouTube會造成IE掛掉或甚至出現藍屏，他們都很想棄守對IE 6的支
援，但高層卻要求他們繼續支援IE 6，因為有些使用者或企業可能無法升級，且當時造訪
YouTube的使用者中，仍有高達18%使用IE 6。
於是，在一場午餐聚會中，幾名已經好幾天都沒睡飽的工程師，因累到對IE 6用戶的同情
心已蕩然無存，私下擬定了消滅IE 6的計畫，由於無法直接撤下對IE 6的支援，才想出了
利用橫幅廣告來恐嚇IE 6用戶的招術。
該廣告只有IE 6用戶會看到，而Google內部幾乎都使用Chrome，得以避人耳目；此外，當
時Google才買下YouTube沒多久（Google是在2006年底以16.5億美元併購YouTube），也才
剛關閉自家的Google Video，尚未把YouTube完全整合到Google組織中，因而讓該團隊有
機可趁。
這群工程師建立了一個名為「OldTuber」的權限予舊的YouTube工程師，讓他們能存取
YouTube的程式碼集，還能完全繞過Google所制定的程式碼規範政策，藉由OldTuber所提
交的程式碼既不需具備可讀性，也不用經過詳細的測試，亦無需維護程式碼覆蓋率，再把
程式整合到YouTube站上，而一旦出了任何差錯，參與此事的工程師很可能全部都會被革
職。
對許多資深工程師來說，那是個既混亂又美麗的年代，他們崇尚灰帽駭客（時黑時白）、
喜歡開快車、喝威士忌、在身上穿孔與刺青，有些曾被拘捕過，還有些曾經被Google拒於
門外。
總之，「IE 6謀殺計畫」順利地讓IE 6用戶在YouTube站上看到即將終止支援的橫幅廣告
，由於並非官方廣告，它既無詳細的說明，也沒有時程表，只有列出Chrome、Firefox、
IE 8等供使用者參考的其它瀏覽器，並引來媒體的大肆報導。
在被媒體披露之後，率先來到這群工程師面前的是Google的公關主管，詢問「為什麼全球
第二大網站威脅要停止支援近1/5的用戶群？」結果是媒體幫了大忙，因為眾家媒體已幫
YouTube作了解釋，後來該主管只是警告他們不要再先斬後奏就離開了。
第二個來興師問罪的則是Google的法務，他們擔心此舉會惹來歐盟的反托拉斯調查，並要
求工程師立即刪除廣告。不過，工程師向法務解釋，廣告上所建議的瀏覽器排序是隨機的
，第一個出現的可能是Chrome，也可能是IE 8或Firefox，成功地安撫了法務單位。
幾天之後，以IE 6存取Google Docs也出現了類似的廣告，原因是Google Docs團隊亦早就
厭煩IE 6，在發現YouTube上的廣告之後，誤以為此事已被許可，便很開心地跟進了，接
著有如滾雪球般地，其它Google服務也都嵌入了同樣的廣告。
Zacharias表示，在短短的一個月之內，YouTube來自IE 6的流量已直接腰斬一半，同時間
全球的IE 6流量也下滑了10%，超乎他們原先的預期。
2001年問世的IE 6為Windows XP的預設瀏覽器，在2009年時，市場上已經有IE 7及IE 8等
兩款更新的IE瀏覽器，根據W3Counter的統計，2009年6月時市場上最受歡迎的瀏覽器為
IE 7的31.29%，IE 6則以24.6%居次，但IE 6的市佔率在7月即驟降至15.59%，8月又萎縮
到14.43%，看來YouTube的確功不可沒。微軟一直到2012年1月才正式向IE 6道再見，彼時
的IE 6市佔率已不到1%。
其實當時除了YouTube之外，包括臉書（Facebook）與Twitter等網站，也都建議IE 6用戶
升級到更新的瀏覽器，只是未以「停止支援」作為要脅。
2019年5月9日 星期四
[閒聊] 壓力與生活
今天公司內部講座
請了中央大學認知神經科學所陳永儀教授來演講
題目是「壓力與生活」
兩小時的講座講得非常有內容
所謂的心理壓力
是自己想要達成的目標與現在狀況的差距而來的
想要達成的目標有時是別人給的
但永遠是自己的選擇造成心理壓力
可以選擇不去達成目標就不會有壓力
外在事件是 load, 是力
外部壓力是 pressure
心理壓力是 stress, 是內部往上撐住 pressure 的壓力
就像有人將你平舉的手掌往下壓 pressure
手撐住不動的壓力就是 stress, 這個就是心理壓力
壓力是力除以面積
外在事件是力
而每個人的面積都不同
所以同樣的事件發生在每個人身上的壓力都不同
壓力對生理的影響
人是生物, 所以壓力對人的生理影響跟幾千年前的石器時代是一樣的
壓力是讓人碰到猛獸時逃命用的
所以會心跳變快, 血壓變高, 血液集中到運動肌肉, 血液變濃稠, 免疫系統待命
血液集中到運動肌肉會造成消化系統血液不足、生殖系統血液不足
但是身體對應壓力的方式只能應對短期壓力
現代人的壓力卻是長期壓力, 超過 30 天以上的壓力
長期壓力是身體無法應對的
像是讓免疫系統長期待命是不可能的, 橡皮筋不可能永遠繃緊緊
壓力的解決辦法
1. 有氧運動
每分鐘最大心跳達到 (220-年齡) * 0.8
每次持續 20 分鐘以上
每週 2~3 次
這是因為身體應對壓力的方式本來就是逃命用的
用運動把他自然排解就好了
運動排解壓力的效果能跟吃藥一樣好
就算做不到每週 2~3 次每次 20 分鐘以上也沒關係
有做總比沒做好, 聊勝於無
做一點點會比完全沒做好很多
2. 改變目標
這個難度很大
教授說需要個人客制化的諮商治療, 因為每個人在意、要求的點都不同
3. 設定次要目標
當選擇越少彈性越小時, 壓力就越大
可以列出自己的選擇清單, 即使覺得不會做的選擇也全部列出來
教授說有一個研究
讓兩組人在工作環境有很大的噪音, 噪音會影響工作效率
但一組給他一個開關能關閉噪音, 另一組不給開關
有開關的那組工作效率明顯較好, 而且 90% 的人沒有使用開關
這表示了
知道有選擇時壓力會比較小, 即使是不會做的選擇也能降低壓力
請了中央大學認知神經科學所陳永儀教授來演講
題目是「壓力與生活」
兩小時的講座講得非常有內容
所謂的心理壓力
是自己想要達成的目標與現在狀況的差距而來的
想要達成的目標有時是別人給的
但永遠是自己的選擇造成心理壓力
可以選擇不去達成目標就不會有壓力
外在事件是 load, 是力
外部壓力是 pressure
心理壓力是 stress, 是內部往上撐住 pressure 的壓力
就像有人將你平舉的手掌往下壓 pressure
手撐住不動的壓力就是 stress, 這個就是心理壓力
壓力是力除以面積
外在事件是力
而每個人的面積都不同
所以同樣的事件發生在每個人身上的壓力都不同
壓力對生理的影響
人是生物, 所以壓力對人的生理影響跟幾千年前的石器時代是一樣的
壓力是讓人碰到猛獸時逃命用的
所以會心跳變快, 血壓變高, 血液集中到運動肌肉, 血液變濃稠, 免疫系統待命
血液集中到運動肌肉會造成消化系統血液不足、生殖系統血液不足
但是身體對應壓力的方式只能應對短期壓力
現代人的壓力卻是長期壓力, 超過 30 天以上的壓力
長期壓力是身體無法應對的
像是讓免疫系統長期待命是不可能的, 橡皮筋不可能永遠繃緊緊
壓力的解決辦法
1. 有氧運動
每分鐘最大心跳達到 (220-年齡) * 0.8
每次持續 20 分鐘以上
每週 2~3 次
這是因為身體應對壓力的方式本來就是逃命用的
用運動把他自然排解就好了
運動排解壓力的效果能跟吃藥一樣好
就算做不到每週 2~3 次每次 20 分鐘以上也沒關係
有做總比沒做好, 聊勝於無
做一點點會比完全沒做好很多
2. 改變目標
這個難度很大
教授說需要個人客制化的諮商治療, 因為每個人在意、要求的點都不同
3. 設定次要目標
當選擇越少彈性越小時, 壓力就越大
可以列出自己的選擇清單, 即使覺得不會做的選擇也全部列出來
教授說有一個研究
讓兩組人在工作環境有很大的噪音, 噪音會影響工作效率
但一組給他一個開關能關閉噪音, 另一組不給開關
有開關的那組工作效率明顯較好, 而且 90% 的人沒有使用開關
這表示了
知道有選擇時壓力會比較小, 即使是不會做的選擇也能降低壓力
2019年5月7日 星期二
[活動] MIKU EXPO 2019 in 台灣
之前一月時沒有搶票
現在去年代售票系統看還有票耶
https://ticket.com.tw/application/UTK02/UTK0201_.aspx?PRODUCT_ID=N01HDKMV
這個星期六要不要去看呢
票價 3000 元位子在中間後面那一區
現在去年代售票系統看還有票耶
https://ticket.com.tw/application/UTK02/UTK0201_.aspx?PRODUCT_ID=N01HDKMV
這個星期六要不要去看呢
票價 3000 元位子在中間後面那一區
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