[閒聊] 壓力與生活

今天公司內部講座
請了中央大學認知神經科學所陳永儀教授來演講
題目是「壓力與生活」

兩小時的講座講得非常有內容

所謂的心理壓力
是自己想要達成的目標與現在狀況的差距而來的
想要達成的目標有時是別人給的
但永遠是自己的選擇造成心理壓力
可以選擇不去達成目標就不會有壓力

外在事件是 load, 是力
外部壓力是 pressure
心理壓力是 stress, 是內部往上撐住 pressure 的壓力
就像有人將你平舉的手掌往下壓 pressure
手撐住不動的壓力就是 stress, 這個就是心理壓力

壓力是力除以面積
外在事件是力
而每個人的面積都不同
所以同樣的事件發生在每個人身上的壓力都不同

壓力對生理的影響

人是生物, 所以壓力對人的生理影響跟幾千年前的石器時代是一樣的
壓力是讓人碰到猛獸時逃命用的
所以會心跳變快, 血壓變高, 血液集中到運動肌肉, 血液變濃稠, 免疫系統待命
血液集中到運動肌肉會造成消化系統血液不足、生殖系統血液不足

但是身體對應壓力的方式只能應對短期壓力
現代人的壓力卻是長期壓力, 超過 30 天以上的壓力
長期壓力是身體無法應對的
像是讓免疫系統長期待命是不可能的, 橡皮筋不可能永遠繃緊緊

壓力的解決辦法

1. 有氧運動
   每分鐘最大心跳達到 (220-年齡) * 0.8
   每次持續 20 分鐘以上
   每週 2~3 次

   這是因為身體應對壓力的方式本來就是逃命用的
   用運動把他自然排解就好了
   運動排解壓力的效果能跟吃藥一樣好

   就算做不到每週 2~3 次每次 20 分鐘以上也沒關係
   有做總比沒做好, 聊勝於無
   做一點點會比完全沒做好很多

2. 改變目標
   這個難度很大
   教授說需要個人客制化的諮商治療, 因為每個人在意、要求的點都不同

3. 設定次要目標
   當選擇越少彈性越小時, 壓力就越大
   可以列出自己的選擇清單, 即使覺得不會做的選擇也全部列出來

   教授說有一個研究
   讓兩組人在工作環境有很大的噪音, 噪音會影響工作效率
   但一組給他一個開關能關閉噪音, 另一組不給開關
   有開關的那組工作效率明顯較好, 而且 90% 的人沒有使用開關

   這表示了
   知道有選擇時壓力會比較小, 即使是不會做的選擇也能降低壓力