[書籍] 池澤春菜 おかわり最愛台湾ごはん

https://www.kadokawa.co.jp/product/321711000510/
https://taiwan.kinokuniya.com/bw/9784041066485

著者 池澤　春菜
発売日：2018年07月27日
判型：Ａ５判
商品形態：単行本
ページ数：112
ISBN：9784041066485

今天去紀伊國屋買這本書 546 元

接下來可以按圖索驥一家一家來吃啦～

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[閒聊] 身體組成分析

2019.03.17 上個人教練課時做的身體組成分析
除脂體重少了 0.6kg , 變成 67.6
但體脂肪重量又再變大了, 從 10.8 變成 11.0

報告書結果如下

[nico] IA・Fukase Original 曲「メルクリウス」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34824609   (傘村トータ)
https://www.youtube.com/watch?v=RsKgrWMGNbg (傘村トータ)
https://www.nicovideo.jp/watch/sm34822834   (feat. 水科みり & ホシミヤ)
https://www.youtube.com/watch?v=rxy-BeaDA5Y (feat. 水科みり & ホシミヤ)

[影片] 八分鐘看完世界歷史

https://www.youtube.com/watch?v=rXD_eq7Xy4A

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第二次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
教練提醒我不要憋氣, 自然呼吸

第二個動作 Hack Squat (哈克深蹲架)
呼吸是蹲下去吸氣, 站起來呼氣
這次重量有加重
做第一組完大腿內側的筋會酸
教練教我做一個跪姿的伸展動作來拉大腿內側

第三個動作 Seated Row (坐姿划船機)
雙手往後拉時要想著肩胛骨往中央靠攏
往前放的動作一樣要慢慢做
並且, 教練又提醒我不要憋氣
呼吸是往後拉呼氣, 往前放吸氣

第四個動作 Leg Extension (坐姿腿伸屈機)
腳抬起來要到伸直但不要到打死
腳放下去要慢慢放, 並且不要放到底, 約 90 度時就要再用力做下一次
教練一開始的重量我做兩下右腳大腿就有快要抽筋的感覺
教練把重量調低後再繼續做

第五個動作 Curl Up (捲腹)
教練帶我到瑜伽墊上躺著腳往上屈著, 手往膝蓋方向平舉
做捲腹這個動作
做起來很像仰臥起坐, 但只有身體抬起來一點點, 手碰到膝蓋就可以了

原本以為我可以做個十幾下沒問題 (仰臥起坐十幾下沒啥問題)
想不到第一組做個八下左右就上腹部沒力氣而且超級喘, 整個人歪一邊一直喘氣
第二組只能做六下, 第三組只能做四下
(教練說很多人仰臥起坐實際上用的是腰的力量)
做完之後教練要我翻過來雙手伸直撐起身體來伸展腹部

然後就去用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
以及用牆壁做兩個伸展動作
今天課程就到這裡

教練說這個星期還要找兩三天自己做這些動作
每組 8~12 下, 要做三組
每組之間休息 30 秒到一分鐘
(其實上星期就有講了, 但我上星期只有做深蹲, 其他的沒做, 因為手太痠了)

[閒聊] 機車

馬車又出現三個問題, 畢竟 19 歲了
1. 風扇不會轉
2. 電瓶好像壞了, 放一個星期再發就會沒電
3. 發動很不好發, 一定要踩發才發得動

牽去馬力夯車行處理結果是
1. 要換開關
2. 電瓶要換
3. 啟動馬達要換 $2800 + $300

然後還順便換了橡膠把手, 原本的橡膠把手裂成兩段了

總共花了 5350 元