[閒聊] 身體組成分析

2019.05.26 做身體組成分析
除脂體重多了 0.5kg , 變成 70.5
體脂肪重量變少了 1.0kg, 從 14.4 變成 13.4, 肌肉變多了 0.5kg, 從 65.1 變成 65.6
一個星期的變化量有點大, 不曉得是不是機器量測誤差??

報告書結果如下

[閒聊] 淘寶

2019.05.22 買了 499.3rmb 的衣物 (502.3rmb 517.37rmb)
2019.05.27 轉運, 總重 2.777kg 運費 54rmb 55.62rmb
2019.05.30 到貨

花花公子印花短袖襯衫 68rmb 綠 紅 黑
190/104A 肩寬47 胸圍116 衣長77 0.246kg
實際肩寬48 實際胸圍114 實際衣長76

商務休閒西裝九色大碼 208rmb 海藍 紫色 淺灰 深灰 黑色 酒紅 淺藍 藏青 暗紅
5XL 肩寬48 胸圍118 衣長73 袖長67 1.341kg
4XL 胸圍108 衣長57
3XL 腰圍92 褲長112 大腿圍67 直襠28
實際肩寬47 實際胸圍112 實際袖長67 實際衣長74
實際胸圍108 實際衣長65
實際腰圍90 實際褲長110

加長休閒褲120cm 158rmb 深卡其 黑 寶藍
34 腰圍2.62 臀圍112 腿圍60 前襠29 後襠40 褲腳圍40 褲長120 0.738kg
實際腰圍84 實際褲長120

V領印花短袖T恤 9.9rmb
3XL 肩寬48 胸圍53 袖長25 衣長70 0.452kg
實際肩寬42 實際胸圍47

買了五件不同款式 T 恤竟然只寄來三件
而且尺寸還跟網頁上寫的不一樣
準備來退貨

[閒聊] 身體養生與運動營養大解密

上星期六 2019.05.25
去南港運動中心聽免費講座
講師是蘇政瑜營養師
題目是「身體養生與運動營養大解密」

講師學歷：
台師大 營養科學學士
台師大 運動科學碩士

講得相當不錯
下面是我拍的全部投影片照片
https://drive.google.com/open?id=1HorjK54vTiwjAJhRx7eS2xcXQ5aDiBUk

主題是運動後如何補充營養
先介紹了碳水化合物、脂肪、蛋白質是什麼
解釋了一下什麼是 GI 值 (吃了以後對血糖增加速度的值, 低一點比較好)
建議大家去查食物的 GI 表

提醒大家馬鈴薯、南瓜、芋頭、地瓜、玉米、冬粉、紅豆都是碳水化合物
蛋白質就是豆魚蛋肉類
講解了為何大家都說運動後補充蛋白質要吃雞胸肉
只是因為雞胸肉脂肪最少而已

順便提了一下高蛋白的原料乳清蛋白是什麼
鮮乳內有 3.2% 的蛋白質
蛋白質又分 80% 的酪蛋白跟 20% 的乳清蛋白
所以乳清蛋白只佔鮮乳的 3.2% * 20% 而已

脂肪的三種脂肪酸列了出來
1. 飽和脂肪酸       對健康不好
2. 單元不飽和脂肪酸 對健康好
3. 多元不飽和脂肪酸

單元不飽和脂肪酸較高的油品種類
橄欖油、芥花油、苦茶油、堅果油

有提了一下血管年齡的概念
也推廣了一下薑黃是不錯的營養品 (講師強調他沒賣薑黃產品)

重點是下面部份
增加肌肉的兩個要訣
1. 8~12 下疲勞的重量
2. 運動後立刻吃碳水化合物+蛋白質 (3:1)
   (碳水化合物要比蛋白質多沒有錯)

最適合的運動後食物
1. SUBWAY 嫩切雞肉口味
2. 肉鬆飯糰+無糖豆漿 (而且超商還有 39 元組合優惠)
3. 兩根香蕉+一份乳清蛋白

[閒聊] 簡報視覺技巧

上星期五 2019.05.24
公司開了一個一整天 09:30~17:30 的內部課程
講師是太毅國際顧問韓明文講師
題目是「簡報視覺技巧」

一開始就先教一些縮短 PowerPoint 畫圖時間的技巧

Ctrl+拖曳   複製貼上物件
Shift+拖曳  垂直或水平移動物件
Alt+拖曳    精細移動物件
F4          重複上一動, 甚至連剛才複製貼上的物件會繼續「等距」貼上

所以結合起來就可以

先畫一個矩形
用 Ctrl+Shift+拖曳 水平複製貼上物件後
連按 F4 繼續水平等距貼上數個物件
全選起來
用 Ctrl+Shift+拖曳 垂直複製貼上物件後
連按 F4 繼續垂直等距貼上選取的水平物件組

非常快速得出很漂亮全部等距棋盤格分佈的矩形
不用像以前一個矩形一個矩形慢慢調距離


繪圖時若要畫很多個同樣的圖形類別, 像是箭頭
在箭頭的 icon 上按右鍵「鎖定繪圖格式」
就能一直畫箭頭了
並且
如果覺得箭頭線條太細, 箭頭樣式不喜歡
可以先畫一個箭頭, 把線條加粗, 改變箭頭樣式
在畫出的箭頭上按右鍵「設定為預設線條」
之後畫出的箭頭都是設定好的箭頭線條及樣式了


Ctrl+縮放   固定中心點縮放圖形
Shift+縮放  等比例縮放圖形

所以結合起來 Ctrl+Shift+縮放
能快速畫出多個同心圓

其他實用的快捷鍵還有

Ctrl+E,L,R      文字的置中,左,右
Ctrl+G          群組
Ctrl+Shift+G    取消群組
Ctrl+Y,Z        到下一動,回上一動
Ctrl+Shift+.    放大字形
Ctrl+Shift+,    縮小字形


再來講師講述投影片的色彩與字型配置

做投影片的第一步驟

「設計」頁面的「字型」選擇「建立新的佈景主題字型」
可以選擇每張投影片的
標題字型(英文)、本文字型(英文)、標題字型(中文)、本文字型(中文)
建議選擇 Arial, Arial, 微軟正黑體, 微軟正黑體

「設計」頁面的「字型」選擇「建立新的佈景色彩」
可以選擇「輔色１」、「輔色２」、「輔色３」、「輔色４」、「輔色５」、「輔色６」
輔色１是所有圖形、文字、表格第一列、圖表第一數據預設顏色
其他的輔色是圖表的其他數據預設顏色

輔色的選擇重點
「絕對不要自己 DIY 配色」

有專業的配色組合網站可以用, 選一個自己看得順眼的配合組合就好
https://color.adobe.com/
到「探索」「檢視」「色彩主題」「最受歡迎」
(第一次進到「探索」頁面要把右上角的提示視窗點掉才看得到「檢視」)
隨便選一組配色組合
畫面下方的「色彩模式和代碼」點開, 就會看到各個色彩的 RGB 數值
依序填入輔色的 RBG 值即可

若想要超過五個顏色的配色組合, 可以用這個網站
https://www.colorcombos.com/
到「Combos」「Popular」就會列出各種配色組合


清除所有格式設定

插入別人的投影片時
貼上時的「貼上選項」選擇「使用目的地佈景主題與內嵌活頁簿」
就會讓圖片表格文字圖表自動套入我們自己設定好的配色組合

「常用」頁面的「清除所有格式設定」 (字型裡的一個橡皮擦圖案)
可以將別人的文字字型設定全部清除
變成我們的佈景主題字型


繪圖時
先畫一個圖形, 加入圖形內文字
設定完文字字型大小後
在畫出的圖形上按右鍵「設定為預設圖案」
之後畫出的圖形, 文字都是設定好的字型大小了

同樣的
先拉一個文字方塊, 設定完文字字型大小後
在畫出的圖形上按右鍵「設定為預設文字方塊」
之後拉出的文字方塊, 文字都是設定好的字型大小了


圖案交集、圖案合併、圖案偏差、圖案聯集
這個功能在 Office 2013 以上才正式放出
畫兩個圖案選取起來後, 「設計」「合併圖案」就可以了

Office 2010 的話要特地叫出這個功能
「檔案」「選項」「自訂功能區」
由此選擇命令「不在功能區的命令」找到圖案交集、圖案合併、圖案偏差、圖案聯集
自訂功能區「主要定位點」「常用」「新增群組」
新增一個圖案布林的群組在常用裡
然後將左邊的圖案交集、圖案合併、圖案偏差、圖案聯集
一次「新增」一個到右邊

基本上用了圖案交集、圖案合併、圖案偏差、圖案聯集
幾乎所有的圖形都畫得出來了

Office 2007 之前則沒有這個功能


自訂快捷鍵

「檔案」「選項」「快速存取工具列」
可以將一些功能加入快速存取工具列
也就是最上面那一小條的 icon 列

加入快速存取工具列真正的用處是自訂快捷鍵
Alt+Num 會呼叫快速存取工具列的功能
Alt+1 就是第一個快速存取工具列
Alt+2 就是第二個快速存取工具列, 以此類推

講師建議將預設的快速存取工具列都移除
第一個快速存取工具列放「對齊」
第二個快速存取工具列放「圖案填滿」
第三個快速存取工具列放「圖案外框」


批次圖片處理

「檢視」「投影片母片」「插入版面配置」「插入版面配置區」「圖片」
在版面配置裡拉兩個圖片配置 (可以用 Ctrl+Shift+拖曳)
「關閉母片檢視」

然後新增一個投影片按右鍵選「版面配置」選剛才做出的「自訂版面配置」
把兩個圖片配置框選取起來
「插入」「圖片」任意選擇兩張圖片
就會得到裁切好的兩張圖片了


以內嵌圖片方式製作表格

先畫出表格然後把第一列拉大
把游標放在第一列表格的任一格裡
選「版面配置」頁面能看到表格的高度及寬度
記住表格高度及寬度後

用上面講的批次圖片處理步驟
在插入圖片配置時, 圖片配置上按右鍵「格式化圖案」「大小」
將剛才記下的高度及寬度填入
然後批次處裡圖片產生數個裁切好指定高度寬度的圖片後

複製其中一張圖
然後到表格第一列任一格按右鍵「格式化圖案」「填滿」「圖片或材質填滿」「剪貼簿」
就能漂亮地在表格內填滿圖片而不會長寬比例跑掉了
依次複製填滿就能把表格第一列每一格填滿不同的圖片


Icon

在簡報中插入 icon 可以讓簡報更有質感更為專業
https://www.iconfinder.com
有提供很多種 icon 可以使用, 輸入關鍵字搜尋後
PRICE 選擇 Free
LICENSE TYPE 選擇 For commercial use

隨便選幾個黑白的 icon 下載 png 格式
「插入」「圖片」選擇 icon 後
在該 icon 上按右鍵「設定圖片格式」「亮度」調到 100% 的話
可以把 icon 變成白色的


簡報範本

講師韓明文自己有做一個簡報範本網站
https://www.pook.com.tw/
「簡報製作資源」「商業簡報網 X Matter Lab」
會列出一大堆範本可以下載


附錄
用 PowerPoint 表格裁切圖片

插入一個表格 (假設 3x3)
將表格放大後記住高度寬度
新增一個投影片按右鍵選「版面配置」選剛才做出的「自訂版面配置」
將圖片配置的高度寬度設定為表格的高度寬度
插入圖片並複製
將表格全部選取按右鍵「格式化圖案」「填滿」「圖片或材質填滿」「剪貼簿」
「將圖片砌成紋理」勾選
「貼上」「選擇性貼上」「圖片 (EMF 檔)」「取消群組」
接下來的圖片就自動切成九塊可以各自拖曳


其實聽完整天的課覺得
根本就 PowerPoint 教學
但真的聽了很有用
能節省非常多的畫圖時間

以前都覺得 PowerPoint 這種東西不用學
結果還真的有些東西不上課不知道耶
---
上課時做的練習 PowerPoint 投影片
https://drive.google.com/open?id=1OnUMohJMtCveR9FKIr808TrgQdFNLBS8
---
附錄
圖片文字辨識可用 Google 雲端硬碟完成
將圖檔上傳到 Google 雲端硬碟後
用 Google 文件開啟圖檔
就會自動將圖片裡的文字轉成文字檔出來了

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天教練去研習
但忘了跟我請假放我鴿子 = ="
問健身中心櫃台其他教練才知道他去研習了
不過反正都到運動中心健身房了, 就進去做重訓

並且量了一下身體組成分析
跟上星期 2019.05.19 相比
肌肉重量多了 0.5kg, 體脂肪重量少了 1.0kg
一個星期的變化有點大
不曉得是不是誤差造成的
即使是同一台機器每次量測也有誤差值吧

現在右手手腕的部份越來越痛, 已經隱隱作痛一個多月了
不像是肌肉痠痛
之前跟教練反應, 教練按了我手臂的幾個地方問會不會痛
最後說是電腦手, 所以才會只有右手痛左手不會痛

可是還沒開始上個人教練課做重訓之前不會痛
可能是做重訓把電腦手的問題放大了
去看一下復健科看怎麼處理好了

星期五停機車移其他台機車時好像拉到一下手腕
右手手腕變超痛, 這個週末連日常生活都會覺得痛了
右手用某些角度拿東西手腕會痛得很厲害
---
星期二在運動中心健身房練
1. Hack Squat 10kg*4
2. Lat Pulldown 85lb/80lb/75lb/70lb
3. Seated Leg Curl 40lb/45lb/45lb/45lb
4. Seated Row 60lb*4
5. Butterfly 55lb
6. Abdominal Crunch 50lb*4

星期三在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Lat Pulldown 80lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Curl Up*4

星期五在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Lat Pulldown 80lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Curl Up*4

星期日在運動中心健身房練
1. Lat Pulldown 80lb*4
2. Hack Squat 10kg*4
3. Seated Row 60lb/70lb/70lb/70lb
4. Seated Leg Curl 45lb*4
5. Hip Abductor 50lb*4
6. Butterfly 55lb*4
7. Abdominal Crunch 50lb*4
8. Chest Press 50lb*4

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.05.24	-0.65	82.567
2019.05.17	+1.484	83.217
2019.05.10	-0.584	81.733
2019.05.03	+0.157	82.317
2019.04.26	+0.91	82.16
2019.04.19	+0.317	81.25
2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[閒聊] 淘寶

用順豐退貨是運費最便宜的選擇
但順豐現在取消了網頁線上下單的功能

一定要裝手機 App 下單
或是打電話下訂單 (會錄音)
所以我不想用順豐, 寧可用其他家運費貴一點的

順豐這樣就是要嘛在你手機裡植入後門
要嘛就是要你的「聲紋資料」跟姓名電話身份證字號組合

下次試試在電腦上裝虛擬機器再裝 Android 模擬器來裝順豐 App 下單好了

> 2019.04.24 轉運, 總重 7.468kg, 運費 135rmb 139.05rmb
> 2019.04.29 到貨
> 一堆東西尺寸不合跟網頁寫的不一致
> 準備來退貨了
> 可是剛好碰到他們五一小長假
> 退貨貨運有點麻煩
> > 2019.04.20 買了 1102.8rmb 的衣物
> > 毛呢大衣 188rmb 卡其 黑 灰 紅
> > XXXL 胸圍118 肩寬49 衣長100 袖長65
> 實際肩寬41 實際袖長59   要退貨
退貨地址 台中市太平區東汴里山田路67巷7號
黃玉如 +886 935914190
嘉里大榮貨運 運費 NTD.130
2019.05.06 寄出
2019.05.13 已退款
> > VNYYT高領毛衣 78rmb 紫 寶藍 白 豆綠 黑 焦糖 卡其 藍灰 紅
> > 3XL 肩寬48 胸圍55 袖長65 衣長73
> 實際肩寬61 實際袖長59
> > 皺褲腳皮褲 88rmb 藍 黑 白 紅 金 銀 珠光藍 朱砂紅
> > 35 臀圍104 前檔27 大腿圍57 褲腳圍34 褲長106~116
> 實際腰圍88 實際褲長116
> > 高領毛衣打底針織衫 39.8rmb 米 白 藏青 黑 灰 酒紅
> > 3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66
> 實際肩寬37 實際袖長56   要退貨
退貨運費比物品售價還高
不退貨了確認收貨, 直接送給賣家一分差評
> > 高領毛衣打底針織衫 49rmb 焦糖 白 藏青 黑 灰 酒紅 米
> > 3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66
> 實際肩寬37 實際袖長55   要退貨
退貨地址 浙江省溫州市平陽縣蕭江鎮直浹河村聯建房B棟3單元201-202室
伊凡 18058300337
中華郵政 運費 NTD.180
2019.05.14 寄出
> > 卡斯立高領毛衣 120rmb 酒紅 白 藏青 灰
> > 2XL 肩寬50 胸圍56 袖長68 衣長66
> 實際肩寬35 實際袖長55   要退貨
退貨地址 江蘇省蘇州市常熟市莫城鎮長濱路91號(三樓北側)
越東轉特 17751274321
中華郵政 運費 NTD.240
2019.05.14 寄出
> > 呢子過膝大衣 178rmb 藏青 酒紅 黑 深灰 淺灰
> > 5XL 衣長128 胸圍118 肩寬48 袖長70
> 實際肩寬48 實際袖長68 實際衣長117
> > 商務休閒西裝九色大碼 208rmb 海藍 紫色 淺灰 深灰 黑色 酒紅 淺藍 藏青 暗紅
> > 5XL 肩寬48 胸圍118 衣長73 袖長67
> > 4XL 胸圍108 衣長57
> > 3XL 腰圍92 褲長112 大腿圍67 直襠28
> 寄來是黑色的    要退貨
退貨地址 浙江省杭州市蕭山區新街鎮同心村陸順冷庫2號樓3樓 311217
劉黎明 13967118574
中華郵政 運費 NTD.300
2019.05.09 寄出
2019.05.21 已退款
> > 韓版修身小腳褲長120cm 79rmb 棗紅 湖藍 果綠 黑 卡其 米白
> > 34 腰圍87 臀圍106 大腿圍61 褲口圍19.5 前襠27.5 褲長120
> 實際腰圍88 實際褲長120