https://www.nicovideo.jp/watch/sm34259066 (猫アレルギー)
https://www.nicovideo.jp/watch/sm35432518 (feat. +α/あるふぁきゅん。)
https://www.youtube.com/watch?v=h-rT2gVA6WI (feat. +α/あるふぁきゅん。)
2019年7月31日 星期三
2019年7月30日 星期二
[nico] 初音ミク Original 曲「常世の気まぐれ」
https://www.nicovideo.jp/watch/sm35450338 (koyori(電ポルP))
https://www.youtube.com/watch?v=V4lX8JCxpl0 (koyori(電ポルP))
https://www.youtube.com/watch?v=V4lX8JCxpl0 (koyori(電ポルP))
2019年7月29日 星期一
2019年7月28日 星期日
[XG] 創了袍工跟礦工
袍工升 S 階了
2019.01.16 創角色
2019.01.27 造袍Ⅱ, 造袍Ⅲ, 造袍Ⅳ, 升正職
2019.04.02 造袍Ⅴ
2019.06.03 造袍Ⅵ, 升資深
2019.06.24 造袍Ⅶ
2019.06.28 造袍Ⅷ, 升御用
2019.07.07 造袍Ⅸ
2019.07.28 造袍Ⅹ, 升 S 階, 習得 11AB 袍, 習得第 11 格技格
2019.01.16 創角色
2019.01.27 造袍Ⅱ, 造袍Ⅲ, 造袍Ⅳ, 升正職
2019.04.02 造袍Ⅴ
2019.06.03 造袍Ⅵ, 升資深
2019.06.24 造袍Ⅶ
2019.06.28 造袍Ⅷ, 升御用
2019.07.07 造袍Ⅸ
2019.07.28 造袍Ⅹ, 升 S 階, 習得 11AB 袍, 習得第 11 格技格
2019年7月27日 星期六
[閒聊] 減肥計畫實行中
| 2019.07.27 | -3.167 | 78.933 |
|---|---|---|
| 2019.07.20 | +0.175 | 82.1 |
| 2019.07.12 | +0.285 | 81.925 |
| 2019.07.05 | +0.373 | 81.64 |
| 2019.06.28 | -0.433 | 81.267 |
| 2019.06.21 | -0.66 | 81.7 |
| 2019.06.14 | +0.277 | 82.36 |
| 2019.06.07 | -0.234 | 82.083 |
| 2019.05.31 | -0.25 | 82.317 |
| 2019.05.24 | -0.65 | 82.567 |
| 2019.05.17 | +1.484 | 83.217 |
| 2019.05.10 | -0.584 | 81.733 |
| 2019.05.03 | +0.157 | 82.317 |
| 2019.04.26 | +0.91 | 82.16 |
| 2019.04.19 | +0.317 | 81.25 |
| 2019.04.12 | +0.716 | 80.933 |
| 2019.04.05 | +0.7 | 80.217 |
| 2019.03.29 | -0.05 | 79.517 |
| 2019.03.22 | +0.487 | 79.567 |
| 2019.03.15 | +0.68 | 79.08 |
| 2019.03.08 | -1.25 | 78.4 |
| 2019.03.01 | +0.5 | 79.65 |
| 2019.02.22 | +0.375 | 79.15 |
| 2019.02.15 | -0.758 | 78.775 |
| 2019.02.08 | +1.108 | 79.533 |
| 2019.02.01 | -0.3 | 78.425 |
| 2019.01.25 | +0.125 | 78.725 |
| 2019.01.18 | -0.2 | 78.6 |
| 2019.01.11 | +0.1 | 78.8 |
| 2019.01.04 | 0 | 78.7 |
| 2018.12.28 | -0.583 | 78.7 |
| 2018.12.21 | +0.416 | 79.283 |
| 2018.12.14 | +0.117 | 78.867 |
| 2018.12.07 | +0.89 | 78.75 |
| 2018.11.30 | -1.373 | 77.86 |
| 2018.11.23 | +0.933 | 79.233 |
| 2018.11.16 | -0.117 | 78.3 |
| 2018.11.09 | -0.55 | 78.417 |
| 2018.11.02 | -0.066 | 78.967 |
| 2018.10.26 | +0.753 | 79.033 |
| 2018.10.19 | -0.487 | 78.28 |
| 2018.10.12 | +0.4 | 78.767 |
| 2018.10.05 | -0.833 | 78.367 |
| 2018.09.28 | +0.183 | 79.2 |
| 2018.09.21 | -0.166 | 79.017 |
| 2018.09.14 | +0.15 | 79.183 |
| 2018.09.07 | -0.367 | 79.033 |
| 2018.08.31 | +0.58 | 79.4 |
| 2018.08.24 | -0.38 | 78.82 |
| 2018.08.17 | -0.38 | 79.2 |
| 2018.08.10 | -1.3 | 79.58 |
| 2018.08.03 | +0.047 | 80.88 |
| 2018.07.27 | -0.6 | 80.833 |
| 2018.07.20 | -0.017 | 81.433 |
| 2018.07.13 | +0.267 | 81.45 |
| 2018.07.06 | -0.467 | 81.183 |
| 2018.06.29 | +0.017 | 81.65 |
| 2018.06.22 | -1.167 | 81.633 |
| 2018.06.15 | -1.383 | 82.8 |
| 2018.06.08 | -0.033 | 84.183 |
| 2018.06.01 | +0.35 | 84.216 |
| 2018.05.25 | -0.273 | 83.867 |
| 2018.05.18 | -0.393 | 84.14 |
| 2018.05.11 | +0.073 | 84.533 |
| 2018.05.04 | -0.44 | 84.46 |
| 2018.04.27 | -0.225 | 84.9 |
| 2018.04.20 | -0.125 | 85.125 |
| 2018.04.13 | -0.683 | 85.25 |
| 2018.04.06 | +0.43 | 85.933 |
| 2018.03.30 | -0.45 | 85.5 |
| 2018.03.23 | -0.416 | 85.95 |
2019年7月25日 星期四
2019年7月24日 星期三
2019年7月23日 星期二
2019年7月22日 星期一
[情報] 赤燭聲明
https://www.facebook.com/redcandlegames/posts/2099520730349877?__tn__=K-R
大家好，我們是赤燭
以下三點，向各位關心赤燭的朋友們報告。
（1）四個月以來，《還願》的美術疏失，已確實對合作夥伴及赤燭自身造成難以估計的
傷害，我們再次鄭重向所有相關團隊及人員致歉，也願與合作夥伴共同承擔所有損失，並
且盡最大努力避免傷害繼續擴大。
（2）此事件對各方帶來的負面影響很大，合作夥伴也盡了一切努力協助赤燭處理善後。
由於溝通仍在進行，六位創辦人一致同意，短期內《還願》將不會再以任何形式銷售、改
版、或透過其他授權來營利，以避免造成更多不必要的誤解。
（3）經過這段時間的沉澱，已陸續有玩家及媒體朋友了解此事確實是製作上的疏失，而
非任何蓄意行為。在未來，如果大眾已能理性看待此事、也願意給赤燭與我們的合作夥伴
更多信任時，團隊也會認真評估《還願》重新上線的可能性。
為此，赤燭團隊也在這裡向所有等待至今的玩家們致歉。對不起，還請大家理解我們的決
定。
這兩年，合作夥伴對赤燭在遊戲開發上的全然信賴是赤燭莫大的榮幸，團隊由衷感激。難
過的是，我們最終沒能成功回應這份期待，反而讓他們承受了最多的誤解與傷害。針對此
事，赤燭的責任，是再多理由也無法減輕的，我們真心感到抱歉，更不希望合作夥伴受到
更多的責難。
赤燭遊戲於二〇一五年成立，這四年來，始終為了創作更好的遊戲而努力，而《還願》則
是一款單純表達「因為邪教狂熱，讓真摯親情引發悲劇」的作品。我們確實因為製程上的
疏失，犯了一個極為不專業的錯誤，但在發現後的幾個小時內團隊便發布了修正，並沒有
任何炒作的意圖。
風波過後，許多人對《還願》的創作動機產生了各種猜測和想像，少數觀點令人遺憾，但
此時的我們只能全部承擔。只希望在不久的將來，赤燭仍有機會以行動向大家證明，無論
是《還願》的開發團隊或合作夥伴，都只是單純想為玩家提供一款好作品，這之中絕對沒
有任何人，會希望發生這樣的意外。
作為一家遊戲公司，今後我們仍會繼續創作。
謝謝大家。
赤燭遊戲
大家好，我們是赤燭
以下三點，向各位關心赤燭的朋友們報告。
（1）四個月以來，《還願》的美術疏失，已確實對合作夥伴及赤燭自身造成難以估計的
傷害，我們再次鄭重向所有相關團隊及人員致歉，也願與合作夥伴共同承擔所有損失，並
且盡最大努力避免傷害繼續擴大。
（2）此事件對各方帶來的負面影響很大，合作夥伴也盡了一切努力協助赤燭處理善後。
由於溝通仍在進行，六位創辦人一致同意，短期內《還願》將不會再以任何形式銷售、改
版、或透過其他授權來營利，以避免造成更多不必要的誤解。
（3）經過這段時間的沉澱，已陸續有玩家及媒體朋友了解此事確實是製作上的疏失，而
非任何蓄意行為。在未來，如果大眾已能理性看待此事、也願意給赤燭與我們的合作夥伴
更多信任時，團隊也會認真評估《還願》重新上線的可能性。
為此，赤燭團隊也在這裡向所有等待至今的玩家們致歉。對不起，還請大家理解我們的決
定。
這兩年，合作夥伴對赤燭在遊戲開發上的全然信賴是赤燭莫大的榮幸，團隊由衷感激。難
過的是，我們最終沒能成功回應這份期待，反而讓他們承受了最多的誤解與傷害。針對此
事，赤燭的責任，是再多理由也無法減輕的，我們真心感到抱歉，更不希望合作夥伴受到
更多的責難。
赤燭遊戲於二〇一五年成立，這四年來，始終為了創作更好的遊戲而努力，而《還願》則
是一款單純表達「因為邪教狂熱，讓真摯親情引發悲劇」的作品。我們確實因為製程上的
疏失，犯了一個極為不專業的錯誤，但在發現後的幾個小時內團隊便發布了修正，並沒有
任何炒作的意圖。
風波過後，許多人對《還願》的創作動機產生了各種猜測和想像，少數觀點令人遺憾，但
此時的我們只能全部承擔。只希望在不久的將來，赤燭仍有機會以行動向大家證明，無論
是《還願》的開發團隊或合作夥伴，都只是單純想為玩家提供一款好作品，這之中絕對沒
有任何人，會希望發生這樣的意外。
作為一家遊戲公司，今後我們仍會繼續創作。
謝謝大家。
赤燭遊戲
2019年7月21日 星期日
2019年7月20日 星期六
[閒聊] 減肥計畫實行中
| 2019.07.20 | +0.175 | 82.1 |
|---|---|---|
| 2019.07.12 | +0.285 | 81.925 |
| 2019.07.05 | +0.373 | 81.64 |
| 2019.06.28 | -0.433 | 81.267 |
| 2019.06.21 | -0.66 | 81.7 |
| 2019.06.14 | +0.277 | 82.36 |
| 2019.06.07 | -0.234 | 82.083 |
| 2019.05.31 | -0.25 | 82.317 |
| 2019.05.24 | -0.65 | 82.567 |
| 2019.05.17 | +1.484 | 83.217 |
| 2019.05.10 | -0.584 | 81.733 |
| 2019.05.03 | +0.157 | 82.317 |
| 2019.04.26 | +0.91 | 82.16 |
| 2019.04.19 | +0.317 | 81.25 |
| 2019.04.12 | +0.716 | 80.933 |
| 2019.04.05 | +0.7 | 80.217 |
| 2019.03.29 | -0.05 | 79.517 |
| 2019.03.22 | +0.487 | 79.567 |
| 2019.03.15 | +0.68 | 79.08 |
| 2019.03.08 | -1.25 | 78.4 |
| 2019.03.01 | +0.5 | 79.65 |
| 2019.02.22 | +0.375 | 79.15 |
| 2019.02.15 | -0.758 | 78.775 |
| 2019.02.08 | +1.108 | 79.533 |
| 2019.02.01 | -0.3 | 78.425 |
| 2019.01.25 | +0.125 | 78.725 |
| 2019.01.18 | -0.2 | 78.6 |
| 2019.01.11 | +0.1 | 78.8 |
| 2019.01.04 | 0 | 78.7 |
| 2018.12.28 | -0.583 | 78.7 |
| 2018.12.21 | +0.416 | 79.283 |
| 2018.12.14 | +0.117 | 78.867 |
| 2018.12.07 | +0.89 | 78.75 |
| 2018.11.30 | -1.373 | 77.86 |
| 2018.11.23 | +0.933 | 79.233 |
| 2018.11.16 | -0.117 | 78.3 |
| 2018.11.09 | -0.55 | 78.417 |
| 2018.11.02 | -0.066 | 78.967 |
| 2018.10.26 | +0.753 | 79.033 |
| 2018.10.19 | -0.487 | 78.28 |
| 2018.10.12 | +0.4 | 78.767 |
| 2018.10.05 | -0.833 | 78.367 |
| 2018.09.28 | +0.183 | 79.2 |
| 2018.09.21 | -0.166 | 79.017 |
| 2018.09.14 | +0.15 | 79.183 |
| 2018.09.07 | -0.367 | 79.033 |
| 2018.08.31 | +0.58 | 79.4 |
| 2018.08.24 | -0.38 | 78.82 |
| 2018.08.17 | -0.38 | 79.2 |
| 2018.08.10 | -1.3 | 79.58 |
| 2018.08.03 | +0.047 | 80.88 |
| 2018.07.27 | -0.6 | 80.833 |
| 2018.07.20 | -0.017 | 81.433 |
| 2018.07.13 | +0.267 | 81.45 |
| 2018.07.06 | -0.467 | 81.183 |
| 2018.06.29 | +0.017 | 81.65 |
| 2018.06.22 | -1.167 | 81.633 |
| 2018.06.15 | -1.383 | 82.8 |
| 2018.06.08 | -0.033 | 84.183 |
| 2018.06.01 | +0.35 | 84.216 |
| 2018.05.25 | -0.273 | 83.867 |
| 2018.05.18 | -0.393 | 84.14 |
| 2018.05.11 | +0.073 | 84.533 |
| 2018.05.04 | -0.44 | 84.46 |
| 2018.04.27 | -0.225 | 84.9 |
| 2018.04.20 | -0.125 | 85.125 |
| 2018.04.13 | -0.683 | 85.25 |
| 2018.04.06 | +0.43 | 85.933 |
| 2018.03.30 | -0.45 | 85.5 |
| 2018.03.23 | -0.416 | 85.95 |
2019年7月19日 星期五
[轉錄] [閒聊] 不行, 這後勁好強.....
回家的途中，手機響起，接到一通聲音很低沉又沒來電號碼的電話
匿名人：喂？你是陳XX嗎？
我：我是，請問你是哪位？
匿名人：我是你兒子，現在綁匪在我手上......
.
.
.
.
沈默幾秒之後，對方掛了電話.......
匿名人：喂？你是陳XX嗎？
我：我是，請問你是哪位？
匿名人：我是你兒子，現在綁匪在我手上......
.
.
.
.
沈默幾秒之後，對方掛了電話.......
2019年7月18日 星期四
[閒聊] 身體組成分析
2019.07.14 做身體組成分析
除脂體重少了 0.6kg , 變成 69.9
體脂肪重量變多了 0.7kg, 從 12.8 變成 13.5, 肌肉變少了 0.7kg, 從 65.7 變成 65.0
報告書結果如下
除脂體重少了 0.6kg , 變成 69.9
體脂肪重量變多了 0.7kg, 從 12.8 變成 13.5, 肌肉變少了 0.7kg, 從 65.7 變成 65.0
報告書結果如下
2019年7月15日 星期一
[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程
星期天去上第 15 次個人教練課, 有量身體組成分析
先去跑步機快走五分鐘熱身後
第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
65lb/70lb/70lb/70lb/70lb
重量有點吃力
第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
70lb*4
第三個動作 Squat (深蹲)
22kg 的壺鈴
結果做到第二組的時候腰閃到
跟教練討論了一下
應該是我蹲下去的時候腹部沒用力
全部都用背部的力量
第四個動作 Smith Machine (史密斯訓練器)
0kg/5kg/10kg/10kg
第五個動作 Curl Up (捲腹)
做了四組
如果都是腹部用力的話
其實剛才閃到的腰, 背部不會痛
今天課程就到這裡
原本想繼續跟同一個教練再買 15 堂教練課的
結果教練說他接下來會離職
所以就得再想想了, 他是有推薦一位教練啦
可是覺得有點猶豫
---
星期四在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*3
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4
星期五在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4
先去跑步機快走五分鐘熱身後
第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
65lb/70lb/70lb/70lb/70lb
重量有點吃力
第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
70lb*4
第三個動作 Squat (深蹲)
22kg 的壺鈴
結果做到第二組的時候腰閃到
跟教練討論了一下
應該是我蹲下去的時候腹部沒用力
全部都用背部的力量
第四個動作 Smith Machine (史密斯訓練器)
0kg/5kg/10kg/10kg
第五個動作 Curl Up (捲腹)
做了四組
如果都是腹部用力的話
其實剛才閃到的腰, 背部不會痛
今天課程就到這裡
原本想繼續跟同一個教練再買 15 堂教練課的
結果教練說他接下來會離職
所以就得再想想了, 他是有推薦一位教練啦
可是覺得有點猶豫
---
星期四在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*3
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4
星期五在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4
2019年7月14日 星期日
[影片] NeoGeo World Tour S2 KOF98 全球總決賽
https://www.youtube.com/watch?v=GP9lHeatd7k
星期五辦在台北的比賽影片
星期日早上十點 KOF 98 從四強開始打到冠軍賽結束
六小時的影片
目前已看完三小時的 32 強及 16 強勝部
曾家鎮竟然比賽用裏雪, 這真是太神奇了
韓國 Madkof 對日本 M' 的那場很好看
Madkof 竟然第一隻放鐵球正面對決 M' 第一隻的馬裘雅
這真是有夠猛, 天敵角色耶
星期五辦在台北的比賽影片
星期日早上十點 KOF 98 從四強開始打到冠軍賽結束
六小時的影片
目前已看完三小時的 32 強及 16 強勝部
曾家鎮竟然比賽用裏雪, 這真是太神奇了
韓國 Madkof 對日本 M' 的那場很好看
Madkof 竟然第一隻放鐵球正面對決 M' 第一隻的馬裘雅
這真是有夠猛, 天敵角色耶
2019年7月13日 星期六
[閒聊] 減肥計畫實行中
| 2019.07.12 | +0.285 | 81.925 |
|---|---|---|
| 2019.07.05 | +0.373 | 81.64 |
| 2019.06.28 | -0.433 | 81.267 |
| 2019.06.21 | -0.66 | 81.7 |
| 2019.06.14 | +0.277 | 82.36 |
| 2019.06.07 | -0.234 | 82.083 |
| 2019.05.31 | -0.25 | 82.317 |
| 2019.05.24 | -0.65 | 82.567 |
| 2019.05.17 | +1.484 | 83.217 |
| 2019.05.10 | -0.584 | 81.733 |
| 2019.05.03 | +0.157 | 82.317 |
| 2019.04.26 | +0.91 | 82.16 |
| 2019.04.19 | +0.317 | 81.25 |
| 2019.04.12 | +0.716 | 80.933 |
| 2019.04.05 | +0.7 | 80.217 |
| 2019.03.29 | -0.05 | 79.517 |
| 2019.03.22 | +0.487 | 79.567 |
| 2019.03.15 | +0.68 | 79.08 |
| 2019.03.08 | -1.25 | 78.4 |
| 2019.03.01 | +0.5 | 79.65 |
| 2019.02.22 | +0.375 | 79.15 |
| 2019.02.15 | -0.758 | 78.775 |
| 2019.02.08 | +1.108 | 79.533 |
| 2019.02.01 | -0.3 | 78.425 |
| 2019.01.25 | +0.125 | 78.725 |
| 2019.01.18 | -0.2 | 78.6 |
| 2019.01.11 | +0.1 | 78.8 |
| 2019.01.04 | 0 | 78.7 |
| 2018.12.28 | -0.583 | 78.7 |
| 2018.12.21 | +0.416 | 79.283 |
| 2018.12.14 | +0.117 | 78.867 |
| 2018.12.07 | +0.89 | 78.75 |
| 2018.11.30 | -1.373 | 77.86 |
| 2018.11.23 | +0.933 | 79.233 |
| 2018.11.16 | -0.117 | 78.3 |
| 2018.11.09 | -0.55 | 78.417 |
| 2018.11.02 | -0.066 | 78.967 |
| 2018.10.26 | +0.753 | 79.033 |
| 2018.10.19 | -0.487 | 78.28 |
| 2018.10.12 | +0.4 | 78.767 |
| 2018.10.05 | -0.833 | 78.367 |
| 2018.09.28 | +0.183 | 79.2 |
| 2018.09.21 | -0.166 | 79.017 |
| 2018.09.14 | +0.15 | 79.183 |
| 2018.09.07 | -0.367 | 79.033 |
| 2018.08.31 | +0.58 | 79.4 |
| 2018.08.24 | -0.38 | 78.82 |
| 2018.08.17 | -0.38 | 79.2 |
| 2018.08.10 | -1.3 | 79.58 |
| 2018.08.03 | +0.047 | 80.88 |
| 2018.07.27 | -0.6 | 80.833 |
| 2018.07.20 | -0.017 | 81.433 |
| 2018.07.13 | +0.267 | 81.45 |
| 2018.07.06 | -0.467 | 81.183 |
| 2018.06.29 | +0.017 | 81.65 |
| 2018.06.22 | -1.167 | 81.633 |
| 2018.06.15 | -1.383 | 82.8 |
| 2018.06.08 | -0.033 | 84.183 |
| 2018.06.01 | +0.35 | 84.216 |
| 2018.05.25 | -0.273 | 83.867 |
| 2018.05.18 | -0.393 | 84.14 |
| 2018.05.11 | +0.073 | 84.533 |
| 2018.05.04 | -0.44 | 84.46 |
| 2018.04.27 | -0.225 | 84.9 |
| 2018.04.20 | -0.125 | 85.125 |
| 2018.04.13 | -0.683 | 85.25 |
| 2018.04.06 | +0.43 | 85.933 |
| 2018.03.30 | -0.45 | 85.5 |
| 2018.03.23 | -0.416 | 85.95 |
2019年7月11日 星期四
2019年7月9日 星期二
[閒聊] 身體組成分析
2019.07.07 做身體組成分析
除脂體重多了 0.4kg , 變成 70.5
體脂肪重量變少了 0.5kg, 從 13.3 變成 12.8, 肌肉變多了 0.4kg, 從 65.3 變成 65.7
報告書結果如下
除脂體重多了 0.4kg , 變成 70.5
體脂肪重量變少了 0.5kg, 從 13.3 變成 12.8, 肌肉變多了 0.4kg, 從 65.3 變成 65.7
報告書結果如下
2019年7月8日 星期一
[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程
星期天去上第 14 次個人教練課, 有量身體組成分析
先去跑步機快走五分鐘熱身後
第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
70lb 共四組
重量有點吃力
第二個動作 Butterfly (蝴蝶夾胸機)
55lb/55lb/70lb/70lb
第三個動作 Squat Rack (深蹲架)
先用空槓做一組
教練幫我加成 10kg 做一組感覺 OK
就幫我加成 20kg 做兩組
20kg 就頗吃力, 做完兩組腳步有點虛浮
第四個動作 Deadlift (硬舉)
20kg/20kg/24kg/24kg
教練看我前兩組 20kg 做得很穩
所以第三組第四組加成 24kg
第五個動作 Incline Curl Up (捲腹)
做了三組
今天課程就到這裡
去踩腳踏車有氧 20 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
---
星期一在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*3
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4
星期三在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 60lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4
星期五在運動中心健身房練
1. Hack Squat 10kg*4
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Deadlift 20kg*4
4. Seated Leg Curl 45lb*4
5. Chest Press 50lb*4
6. Abdominal Crunch 60lb/65lb/65lb/65lb
7. Butterfly 70lb*2
先去跑步機快走五分鐘熱身後
第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
70lb 共四組
重量有點吃力
第二個動作 Butterfly (蝴蝶夾胸機)
55lb/55lb/70lb/70lb
第三個動作 Squat Rack (深蹲架)
先用空槓做一組
教練幫我加成 10kg 做一組感覺 OK
就幫我加成 20kg 做兩組
20kg 就頗吃力, 做完兩組腳步有點虛浮
第四個動作 Deadlift (硬舉)
20kg/20kg/24kg/24kg
教練看我前兩組 20kg 做得很穩
所以第三組第四組加成 24kg
第五個動作 Incline Curl Up (捲腹)
做了三組
今天課程就到這裡
去踩腳踏車有氧 20 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
---
星期一在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*3
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4
星期三在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 60lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4
星期五在運動中心健身房練
1. Hack Squat 10kg*4
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Deadlift 20kg*4
4. Seated Leg Curl 45lb*4
5. Chest Press 50lb*4
6. Abdominal Crunch 60lb/65lb/65lb/65lb
7. Butterfly 70lb*2
2019年7月6日 星期六
[閒聊] 減肥計畫實行中
| 2019.07.05 | +0.373 | 81.64 |
|---|---|---|
| 2019.06.28 | -0.433 | 81.267 |
| 2019.06.21 | -0.66 | 81.7 |
| 2019.06.14 | +0.277 | 82.36 |
| 2019.06.07 | -0.234 | 82.083 |
| 2019.05.31 | -0.25 | 82.317 |
| 2019.05.24 | -0.65 | 82.567 |
| 2019.05.17 | +1.484 | 83.217 |
| 2019.05.10 | -0.584 | 81.733 |
| 2019.05.03 | +0.157 | 82.317 |
| 2019.04.26 | +0.91 | 82.16 |
| 2019.04.19 | +0.317 | 81.25 |
| 2019.04.12 | +0.716 | 80.933 |
| 2019.04.05 | +0.7 | 80.217 |
| 2019.03.29 | -0.05 | 79.517 |
| 2019.03.22 | +0.487 | 79.567 |
| 2019.03.15 | +0.68 | 79.08 |
| 2019.03.08 | -1.25 | 78.4 |
| 2019.03.01 | +0.5 | 79.65 |
| 2019.02.22 | +0.375 | 79.15 |
| 2019.02.15 | -0.758 | 78.775 |
| 2019.02.08 | +1.108 | 79.533 |
| 2019.02.01 | -0.3 | 78.425 |
| 2019.01.25 | +0.125 | 78.725 |
| 2019.01.18 | -0.2 | 78.6 |
| 2019.01.11 | +0.1 | 78.8 |
| 2019.01.04 | 0 | 78.7 |
| 2018.12.28 | -0.583 | 78.7 |
| 2018.12.21 | +0.416 | 79.283 |
| 2018.12.14 | +0.117 | 78.867 |
| 2018.12.07 | +0.89 | 78.75 |
| 2018.11.30 | -1.373 | 77.86 |
| 2018.11.23 | +0.933 | 79.233 |
| 2018.11.16 | -0.117 | 78.3 |
| 2018.11.09 | -0.55 | 78.417 |
| 2018.11.02 | -0.066 | 78.967 |
| 2018.10.26 | +0.753 | 79.033 |
| 2018.10.19 | -0.487 | 78.28 |
| 2018.10.12 | +0.4 | 78.767 |
| 2018.10.05 | -0.833 | 78.367 |
| 2018.09.28 | +0.183 | 79.2 |
| 2018.09.21 | -0.166 | 79.017 |
| 2018.09.14 | +0.15 | 79.183 |
| 2018.09.07 | -0.367 | 79.033 |
| 2018.08.31 | +0.58 | 79.4 |
| 2018.08.24 | -0.38 | 78.82 |
| 2018.08.17 | -0.38 | 79.2 |
| 2018.08.10 | -1.3 | 79.58 |
| 2018.08.03 | +0.047 | 80.88 |
| 2018.07.27 | -0.6 | 80.833 |
| 2018.07.20 | -0.017 | 81.433 |
| 2018.07.13 | +0.267 | 81.45 |
| 2018.07.06 | -0.467 | 81.183 |
| 2018.06.29 | +0.017 | 81.65 |
| 2018.06.22 | -1.167 | 81.633 |
| 2018.06.15 | -1.383 | 82.8 |
| 2018.06.08 | -0.033 | 84.183 |
| 2018.06.01 | +0.35 | 84.216 |
| 2018.05.25 | -0.273 | 83.867 |
| 2018.05.18 | -0.393 | 84.14 |
| 2018.05.11 | +0.073 | 84.533 |
| 2018.05.04 | -0.44 | 84.46 |
| 2018.04.27 | -0.225 | 84.9 |
| 2018.04.20 | -0.125 | 85.125 |
| 2018.04.13 | -0.683 | 85.25 |
| 2018.04.06 | +0.43 | 85.933 |
| 2018.03.30 | -0.45 | 85.5 |
| 2018.03.23 | -0.416 | 85.95 |
2019年7月5日 星期五
[影片] Win10 預設桌布拍攝影片
Windows 10 Hero Desktop Image | Behind the Scenes
https://www.youtube.com/watch?v=hL8BBOwupcI
https://twitter.com/gbzkdays/status/1144227790331379713?s=19
https://www.youtube.com/watch?v=hL8BBOwupcI
https://twitter.com/gbzkdays/status/1144227790331379713?s=19
2019年7月4日 星期四
2019年7月3日 星期三
[網頁] 淺談網路線-規格：UTP、FTP、STP？？？
http://ian-chang.blogspot.com/2014/08/utpftpstp.html
--
SF/UTP
--
SF/FTP
呃~~我找不到圖片~~~~
--
好了~看完上面的圖片後，是不是可以很清楚的暸解 U、S、F 及斜線 ( / ) 的關聯性呢~
這條線就是接地線，因為只要有屏蔽，就會防干擾，而防干擾除了防止外面的干擾外，內部的串音也出不去，所以要有接地引出去，因此在有屏蔽的雙絞線一般來說都會有接地線。
而有接地線通常會用 " 鐵殼的 RJ-45 "，就不是塑膠的水晶頭了哦~這樣接地才有意義，懂了嗎???
這種鐵殼的網路頭，在壓好頭後，會將接地線在線材上繞一圈，然後將接地線卡在鐵殼 RJ45 頭上的一個凹槽，最後再將多餘的接地線剪掉，如下列示意圖~~
SORRY ~~~ IAN 不太會畫圖，不過這樣應該看的懂!!
對了，在這篇的最後，說明一下，有屏蔽的網路線，在抗干擾上是一定比沒有屏蔽的好，不過有個大前提就是機櫃及設備的接地要做好，否則會適得其反哦!!!!
這一點可能要請大家注意~
後續會有文章說明為什麼?這篇就不再徧離 UTP 、FTP、STP 的名詞說明了~
在上篇說了網路線的基本組成架構後，這篇該來談談網路線的規格了。
雖然說也很基本，但規格還是有很多人搞不清楚呢~~~
雖然說也很基本，但規格還是有很多人搞不清楚呢~~~
UTP、FTP、STP、SFTP、SSTP、FFTP
說到這些名詞您會不會搞昏了呢???
就讓 IAN 來說明~~
就讓 IAN 來說明~~
UTP、FTP
當 IAN 還是個初出茅蘆的小伙子時，聽到這幾個名詞，我只認得 FTP ，沒錯~我真的只認得 FTP 。
不過 IAN 所認識的這個 FTP 是用來傳輸檔案用的 ( File Transfer Protocol 檔案傳輸協議 )，早期在網際網路還沒那麼發達時，免費空間也還沒出來時，FTP 是一個很好用的東西，舉凡同學之間分享 " 迷片 " 、公司分享檔案都會用到這樣的一個協議，不過現在免費空間很多，FTP 反而很少人在用了。
記得 IAN 在當兵時，因為中隊與大隊未在同一個營區，每次要交資料回大隊時都要親自送，直到一位學弟到部，架了 FTP 後，我們繳交資料(註1)就不用自己送，對當時的我們真的是受益良多。
註1：在當兵時用 FTP 傳送的檔案是一般檔案資料，非密件或機密件。
回到主題 ~~ 網路線，那到底什麼是 UTP、FTP、STP、SFTP 、SSTP、FFTP呢?
我們先看一下這些縮寫代表什麼意思?
UTP = Unshielded Twisted Pair ( 非屏蔽雙絞線 )
Unshielded：非屏蔽
Twisted：扭曲
Pair：雙
OK，從上面的各個單字來看，可以猜的出來，Twisted Pair 是指雙絞線，而加上了非屏蔽，就是非屏蔽雙絞線，從字義上很清楚的知道，這種雙絞線並沒有屏蔽，也就是一般最常見的網路線。將這種網路線的 PVC 外被打開，內部就是 4 對的絞線，並不會看到其它仍何的東西，如下圖所示。
FTP = Foiled Twisted Pair ( 葉形裝飾(鋁箔)雙絞線 )
葉形裝飾??? 什麼是葉形裝飾??? 老實說， IAN 的英文不太好， Foiled 這個英文單字，用 GOOGLE 翻譯去翻，出來的字義是 " 受挫 " 或 " 挫敗 "，一開始 IAN 還真的搞不懂為什麼 FTP 是受挫雙絞線，是不是指它失戀了(誤)....... 後來，再查了一下，Foiled 有葉型裝飾的意思，這下 IAN 懂了，所謂的葉型裝飾就是指鋁箔包覆，因為鋁箔打開來就像個葉子形狀，如下圖所示，後來想想這英文單還真有意思，有類似中文的形、音、意的表示，看來真的要好好學英文~~。
哈~上述是 IAN 亂說的，其實正確是 Foil 這個單字啦~ Foil 是指金屬薄片，也就是鋁箔，有沒有被 IAN 騙了呢~~~
STP = Shielded Twisted Pair ( 屏蔽雙絞線 )
STP 字義就如同 UTP 一樣很清楚明白，它就是指有屏蔽的雙絞線，所以在不同廠牌的線材，有時 FTP 與 STP 是指同樣的東西，而後來各家線材商為了做出更抗干擾的線材，在這方面也花了很多心血，有了不同屏蔽的做法，像是銅網、鋁箔....等，鋁箔有包覆4對絞線、也有每對絞線各自包覆的分別。
然而 ISO 及 IEC 這二個組織為了可以更清楚的從名稱上分辦線材，在 11801 (結構化佈線) 的有一個更清楚定義的規範，U/UTP、U/FTP、F/UTP、S/FTP、SF/UTP、SF/FTP ~~~
簡單掌握二個原則就可以輕鬆記得上述 ISO / IEC 11801 定義的六個名詞
字義：
TP = 雙絞線
U = 非屏蔽
F = 鋁箔
S = 銅網
在斜線前與後的義意：
斜線前是指 PVC 外被與 4 對絞線之間包覆狀況
斜線後是指每一對絞線外的包覆狀況
OK，記好了嗎??? 字義與斜線前後義意~~~
那我們開始~~~看圖片來理解吧!!!
U/UTP
--
U/FTP
--
F/UTP
--
S/FTP
我們先看一下這些縮寫代表什麼意思?
UTP = Unshielded Twisted Pair ( 非屏蔽雙絞線 )
Unshielded：非屏蔽
Twisted：扭曲
Pair：雙
OK，從上面的各個單字來看，可以猜的出來，Twisted Pair 是指雙絞線，而加上了非屏蔽，就是非屏蔽雙絞線，從字義上很清楚的知道，這種雙絞線並沒有屏蔽，也就是一般最常見的網路線。將這種網路線的 PVC 外被打開，內部就是 4 對的絞線，並不會看到其它仍何的東西，如下圖所示。
FTP = Foiled Twisted Pair ( 葉形裝飾(鋁箔)雙絞線 )
葉形裝飾??? 什麼是葉形裝飾??? 老實說， IAN 的英文不太好， Foiled 這個英文單字，用 GOOGLE 翻譯去翻，出來的字義是 " 受挫 " 或 " 挫敗 "，一開始 IAN 還真的搞不懂為什麼 FTP 是受挫雙絞線，
哈~上述是 IAN 亂說的，其實正確是 Foil 這個單字啦~ Foil 是指金屬薄片，也就是鋁箔，有沒有被 IAN 騙了呢~~~
STP = Shielded Twisted Pair ( 屏蔽雙絞線 )
STP 字義就如同 UTP 一樣很清楚明白，它就是指有屏蔽的雙絞線，所以在不同廠牌的線材，有時 FTP 與 STP 是指同樣的東西，而後來各家線材商為了做出更抗干擾的線材，在這方面也花了很多心血，有了不同屏蔽的做法，像是銅網、鋁箔....等，鋁箔有包覆4對絞線、也有每對絞線各自包覆的分別。
然而 ISO 及 IEC 這二個組織為了可以更清楚的從名稱上分辦線材，在 11801 (結構化佈線) 的有一個更清楚定義的規範，U/UTP、U/FTP、F/UTP、S/FTP、SF/UTP、SF/FTP ~~~
簡單掌握二個原則就可以輕鬆記得上述 ISO / IEC 11801 定義的六個名詞
字義：
TP = 雙絞線
U = 非屏蔽
F = 鋁箔
S = 銅網
在斜線前與後的義意：
斜線前是指 PVC 外被與 4 對絞線之間包覆狀況
斜線後是指每一對絞線外的包覆狀況
OK，記好了嗎??? 字義與斜線前後義意~~~
那我們開始~~~看圖片來理解吧!!!
U/UTP
--
U/FTP
--
F/UTP
--
S/FTP
--
SF/UTP
--
SF/FTP
呃~~我找不到圖片~~~~
--
好了~看完上面的圖片後，是不是可以很清楚的暸解 U、S、F 及斜線 ( / ) 的關聯性呢~
接地線
對了，還有一點很重要，不曉得大家有沒有發覺，就是一般只要有 S 或 F 代號的線材，都有一條線呢~~這條線就是接地線，因為只要有屏蔽，就會防干擾，而防干擾除了防止外面的干擾外，內部的串音也出不去，所以要有接地引出去，因此在有屏蔽的雙絞線一般來說都會有接地線。
而有接地線通常會用 " 鐵殼的 RJ-45 "，就不是塑膠的水晶頭了哦~這樣接地才有意義，懂了嗎???
這種鐵殼的網路頭，在壓好頭後，會將接地線在線材上繞一圈，然後將接地線卡在鐵殼 RJ45 頭上的一個凹槽，最後再將多餘的接地線剪掉，如下列示意圖~~
SORRY ~~~ IAN 不太會畫圖，不過這樣應該看的懂!!
對了，在這篇的最後，說明一下，有屏蔽的網路線，在抗干擾上是一定比沒有屏蔽的好，不過有個大前提就是機櫃及設備的接地要做好，否則會適得其反哦!!!!
這一點可能要請大家注意~
後續會有文章說明為什麼?這篇就不再徧離 UTP 、FTP、STP 的名詞說明了~
2019年7月2日 星期二
[閒聊] 身體組成分析
2019.06.30 做身體組成分析
除脂體重少了 0.1kg , 變成 70.1
體脂肪重量變少了 0.1kg, 從 13.4 變成 13.3, 肌肉變多了 0.0kg, 從 65.3 變成 65.3
報告書結果如下
除脂體重少了 0.1kg , 變成 70.1
體脂肪重量變少了 0.1kg, 從 13.4 變成 13.3, 肌肉變多了 0.0kg, 從 65.3 變成 65.3
報告書結果如下
2019年7月1日 星期一
[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程
星期天去上第 13 次個人教練課, 有量身體組成分析
先去跑步機快走五分鐘熱身後
第一個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
先用 55lb 做兩組熱身
接下來做 65lb/70lb/70lb/70lb 共四組
第二個動作 Smith Machine (史密斯訓練器)
10kg/15kg/15kg/15kg
第一組 10kg 覺得還好
所以教練第二組開始把重量加重成 15kg
做起來變好吃力, 差好多
第三個動作 TRX Row
做四組
教練看我做的動作時
說我右邊肩膀鎖骨下方的深層肌肉太緊
做 TRX Row 時右肩會往前靠了一點
所以要我做一個伸展動作拉一下
雙手抓著 TRX 訓練繩, 人成大字型往前傾
然後手往上抬起到耳多旁邊, 再往下變回大字型, 重複五次這個動作
教練說, 我回家可以拿一顆網球
身體平趴地上, 網球放在右肩鎖骨下方
手也是先成大字型, 往上抬起到耳多旁邊, 再往下變回大字型, 重複做幾次這個動作
第四個動作 Squat (深蹲)
20kg 做四組
做完第三組跟第四組都頗喘的
第五個動作 Incline Curl Up (捲腹)
做了三組
今天課程就到這裡
去踩腳踏車有氧 20 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
---
星期一在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Pecfly 50lb*4
3. Leg Extension 90lb*3
4. Incline Curl Up*4
星期三在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 60lb*4
3. Pecfly 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Incline Curl Up*4
星期五在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 60lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Incline Curl Up*4
先去跑步機快走五分鐘熱身後
第一個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
先用 55lb 做兩組熱身
接下來做 65lb/70lb/70lb/70lb 共四組
第二個動作 Smith Machine (史密斯訓練器)
10kg/15kg/15kg/15kg
第一組 10kg 覺得還好
所以教練第二組開始把重量加重成 15kg
做起來變好吃力, 差好多
第三個動作 TRX Row
做四組
教練看我做的動作時
說我右邊肩膀鎖骨下方的深層肌肉太緊
做 TRX Row 時右肩會往前靠了一點
所以要我做一個伸展動作拉一下
雙手抓著 TRX 訓練繩, 人成大字型往前傾
然後手往上抬起到耳多旁邊, 再往下變回大字型, 重複五次這個動作
教練說, 我回家可以拿一顆網球
身體平趴地上, 網球放在右肩鎖骨下方
手也是先成大字型, 往上抬起到耳多旁邊, 再往下變回大字型, 重複做幾次這個動作
第四個動作 Squat (深蹲)
20kg 做四組
做完第三組跟第四組都頗喘的
第五個動作 Incline Curl Up (捲腹)
做了三組
今天課程就到這裡
去踩腳踏車有氧 20 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
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星期一在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Pecfly 50lb*4
3. Leg Extension 90lb*3
4. Incline Curl Up*4
星期三在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 60lb*4
3. Pecfly 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Incline Curl Up*4
星期五在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 60lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Incline Curl Up*4
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