[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

星期天去上第 15 次個人教練課, 有量身體組成分析

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
65lb/70lb/70lb/70lb/70lb
重量有點吃力

第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
70lb*4

第三個動作 Squat (深蹲)
22kg 的壺鈴
結果做到第二組的時候腰閃到
跟教練討論了一下
應該是我蹲下去的時候腹部沒用力
全部都用背部的力量

第四個動作 Smith Machine (史密斯訓練器)
0kg/5kg/10kg/10kg

第五個動作 Curl Up (捲腹)
做了四組
如果都是腹部用力的話
其實剛才閃到的腰, 背部不會痛

今天課程就到這裡

原本想繼續跟同一個教練再買 15 堂教練課的
結果教練說他接下來會離職
所以就得再想想了, 他是有推薦一位教練啦
可是覺得有點猶豫
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星期四在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*3
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4

星期五在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4