[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

星期天去上第 14 次個人教練課, 有量身體組成分析

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
70lb 共四組
重量有點吃力

第二個動作 Butterfly (蝴蝶夾胸機)
55lb/55lb/70lb/70lb

第三個動作 Squat Rack (深蹲架)
先用空槓做一組
教練幫我加成 10kg 做一組感覺 OK
就幫我加成 20kg 做兩組
20kg 就頗吃力, 做完兩組腳步有點虛浮

第四個動作 Deadlift (硬舉)
20kg/20kg/24kg/24kg
教練看我前兩組 20kg 做得很穩
所以第三組第四組加成 24kg

第五個動作 Incline Curl Up (捲腹)
做了三組

今天課程就到這裡

去踩腳踏車有氧 20 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
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星期一在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 70lb*3
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4

星期三在公司健身房練
1. Squat 40lb*4
2. Lat Pulldown 60lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Incline Curl Up*4

星期五在運動中心健身房練
1. Hack Squat 10kg*4
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Deadlift 20kg*4
4. Seated Leg Curl 45lb*4
5. Chest Press 50lb*4
6. Abdominal Crunch 60lb/65lb/65lb/65lb
7. Butterfly 70lb*2