[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

其實這念頭已經在腦袋裡轉了很久
之前就決定過年後要買個人教練課

都已經跟市立運動中心談好
教練約好 02/17 上課了
可是阿嬤 02/16 晚上走掉
而且接下來又有很多阿嬤的事情要處理
直到阿嬤正式入塔後才再約時間

今天上課一開始
教練先帶我量身體組成分析的機器

第一個動作是用 Hack Squat (哈克深蹲架)
深蹲時教練要我蹲下去時數 1, 2, 3, 4 慢慢蹲下去
到膝蓋約 90 度時停住數 1, 2
站起來比較快, 數 1 就可以了, 腳不要到伸直要保持微彎

第二個動作是使用 Lat Pulldown 機器 (闊背下拉機)
身體微微向後傾, 下巴微微抬起
雙手慢慢拉下來
也要慢慢放回去
重點是慢慢放回去這段

第三個動作是使用 butterfly 蝴蝶機(夾胸機)
重點也是手慢慢拉開放回去
肩膀要放鬆不要聳肩

第四個動作是使用 Chest press machine 坐姿推胸機
要注意手推平就好
不需肩膀再往前弓
動作一樣要慢慢做

第五個動作是使用啞鈴深蹲
蹲下去是屁股刻意往後的感覺
教練說我蹲下去最後有點煞不住

接下來是用 Stretcher 伸展機
教練教了八種伸展動作
大腿內側跟外側屁股部份拉起來有夠痠的
最後是徒手用牆壁伸展胸部
手彎著跟手伸直兩種動作

價錢部份的話
我是買 15 堂課
原價 12000
現在剛好有活動打九折 (要在 03/17 前付清款項)
所以是 10800
算起來每堂課是 720 元 (一堂課一小時)
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價錢表格
堂數    總價    單堂價格
 1       1200       1200
 3       3500       1167
 5       5000       1000
10       9000        900
15      12000        800