[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

星期六去上第十次個人教練課, 有量身體組成分析

先去跑步機快走五分鐘熱身後
有跟教練說上星期四手拉傷的事情

第一個動作 Squat Rack (深蹲架)
https://www.getrxd.com/media/catalog/product/cache/1/image/1200x1200/ec43d3eec1aa704b524b5df8422cd565/g/c/gcf-sprk.jpg
教練先用空槓讓我熟悉動作
用肩膀將空槓抬起
然後後退一步開始做深蹲
說起來很簡單
但是我第一次抬起空槓時, 空槓壓到我頸椎突出的骨頭, 所以放回去再試一次
抬起空槓後, 教練先調整我的站姿兩三個地方, 我才開始蹲下去
蹲下去時, 教練也有調整我兩腳張開的程度還有小腿往前彎的程度
做了三組空槓也是會流汗的, 空槓有 20kg 重

教練說從後面看我深蹲時
左肩很明顯聳起來
要我做一個動作伸展左頸後側的肌肉
左手彎到背後, 右手將頭輕輕往右側拉

第二個動作 Butterfly (蝴蝶夾胸機)
70lb*4

第三個動作 TRX Row
教練有指了一個位置是我的腳要踩的地方

第四個動作 Deadlift (硬舉)
教練拿了一個 16kg 的壺鈴讓我先熟悉動作
蹲下去身體前傾把壺鈴拿起時
腰部要挺直, 整個屁股往前的感覺將壺鈴提起來
然後再將壺鈴放下, 一樣注意腰部挺直
做的時候教練提醒我提起來時不用到肚子往前凸出, 身體打直就好

第五個動作 Curl Up (捲腹)
做了三組

今天課程就到這裡

去踩腳踏車有氧 25 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
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星期一在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Chest Press 50lb*4
3. Leg Extension 90lb*3
4. Curl Up*4

星期三在公司健身房練
1. Squat 10kg*3
2. Leg Press 120lb*3
3. Chest Press 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Curl Up*4