[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

星期六去上第 12 次個人教練課, 有量身體組成分析

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Squat (深蹲)
20kg*4

第二個動作 Dip/Chin Assist (單雙槓訓練/引體向上)
https://www.youtube.com/watch?v=L_2MWEnkkaM
拉單槓的輔助器材
可以設定重量
教練幫我設 70lb 做了三組

第三個動作 Leg Extension (坐姿腿伸屈機)
50lb/60lb/60lb/60lb

第四個動作 Dumbbell Bench Press (啞鈴仰臥推舉)
雙手各拿 8kg 做四組
教練提醒我舉啞鈴位置不要太靠近肩膀要在胸部中下緣部份

第五個動作 Curl Up (捲腹)
做了四組
原本教練想帶我做 Incline Curl Up 的
可是剛好仰臥起坐板都有人在用
就在瑜伽墊做平躺的 Curl Up 了

今天課程就到這裡

最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
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星期一在公司健身房練
1. Squat 13kg*3
2. Leg Press 120lb*3
3. Pecfly 50lb*3
4. Leg Extension 90lb*3
5. Incline Curl Up*4

星期三在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Pecfly 50lb*4
3. Leg Extension 90lb*3
4. Incline Curl Up*4

星期五在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Pecfly 50lb*4
3. Leg Extension 90lb*3
4. Incline Curl Up*4