[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第六次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
重量 60lb, 做四組

第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 70lb, 做四組

第三個動作 Pec Fly (直臂夾胸機)
重量 50lb, 做四組
第一次做這個機器
教練要我手臂張開, 手掌橫放板子上來做
而不是手肘成直角來做
做起來比較覺得上手臂外側在痠
而不是胸部在痠

第四個動作 Curl Up (捲腹)
也是做四組, 現在都能做滿 12 下了

最後教練幫我處理左腳膝蓋痛的問題
在今天練的期間, 教練有問了一些東西
像是痛的部位是哪裡, 痛的感覺是哪種, 抽痛, 刺痛, 漲痛, 痠痛的哪一種
會痛之前做的訓練動作有哪些 (Hack Squat, Leg Curl)
有用手按膝蓋周邊的各個部位確認是哪邊按下去會痛 (左膝髕骨上方內側按下去會痛)
也有要我拿一個壺鈴深蹲一次問我覺得哪裡會痛 (蹲下去左膝內側前面深層有點痛)

教練拿了一個按摩滾筒
要我在伸展區瑜伽墊上趴著
按摩滾筒先夾在左腳大腿靠膝蓋部份跟瑜伽墊之間
開始用手輕輕壓在我左腳大腿後側按摩

真的，有夠痠的

教練一邊按我一邊叫, 真的痠到受不了
左腳大腿前側肌肉超級痠

按摩滾筒再來放在大腿中央按摩
最後按摩滾筒放在大腿上部按摩
這兩個就沒有那麼痠了

按摩完之後教練要我再深蹲一次看會不會痛
的確就不會痛了

教練說是我左腳大腿前側肌肉太緊
教我做一個動作伸展大腿前側肌肉
右腳伸直, 左腳向後彎曲, 身體坐在地上, 手往後撐著
https://cdntwrunning.biji.co/808_ab57d4159a1682092ab365cc9ce99aac76dc611d6ebaafc66cc0879c71b5db5c.jpg
http://www.lifeplus.com.tw/wp-content/uploads/2018/01/71%E7%89%B9%E4%BC%81_%E5%AD%AB%E4%B9%8B%E5%8A%9B-5.jpg
今天課程就到這裡

最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
---
星期一在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Curl Up

星期三在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)
4. Curl Up

星期五在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)
4. Curl Up

[影片] 事件視界望遠鏡（Event Horizon Telescope，EHT）全球記者會

https://www.youtube.com/watch?v=_GsTBTenBZY

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.04.26	+0.91	82.16
2019.04.19	+0.317	81.25
2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[工作] 獲得叫 Apple 更新 MacOS 成就 +1

我們做的一個東西會跟 Macbook 接起來用

結果 Macbook 2018 做錯導致出問題不能用 (我們沒做錯)

客戶就一直給我們壓力說
為什麼就你們家東西會跟 Macbook 2018 有問題
其他家東西就不會出問題

可是問題真的不在我們這邊而是 Apple 做錯
我們也只能通知 Apple 改

從去年 11 月中就發現這件事
到現在 4 月底 Apple 終於改對了
2019.04.22 MacOS 10.14.5 beta 3 (18F118d) released

這幾個月真的好痛苦
客戶的壓力跟山一樣大
可是真的不是我們的問題呀... (倒)

[XG] 創了杖工跟鏢工

杖工杖 15 了
其實 2019.03.05 就已經杖 15, 現在才記錄一下

2018.11.07  造杖11
2018.11.30  造杖12
2018.12.23  造杖13
2019.01.30  造杖14
2019.03.05  造杖15

[閒聊] 連續不間斷聽空英滿一整年了

從 2018.04.23 開始
每天花一小時以上
看大家說英語跟空中英語教室
完全沒間斷持續一整年了

現在看 IG 國外網紅說的英文
簡單一點的都聽得懂沒問題了

再來要改成聽 CNN 或 BBC 新聞試看看嗎?
---
其實也就每天開 XG 一邊做裝備練技
一邊聽大家說英語跟空英而已

XG 順便練出了裁縫 15 跟造杖 15 還有造鏢 13

[閒聊] 身體組成分析

2019.04.21 做身體組成分析
除脂體重多了 1.8kg , 變成 69.4
體脂肪重量變少了 0.1kg, 從 11.0 變成 10.9, 肌肉變重了 1.7kg, 從 63.0 變成 64.7

報告書結果如下

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天教練跟我請假
但自己仍然有去運動中心健身房重訓

並且量了一下身體組成分析
跟 2019.03.17 相比
肌肉重量多了 1.7kg, 體脂肪重量少了 0.1kg

星期五跟星期六時
左腳膝蓋內側後面走路有點會痛
要問教練這件事怎麼處理
目前腳的部份重訓先停下來不做

這個星期平日晚上
特地提早下班去運動中心健身房練
因為有些器材只有運動中心健身房才有
平日晚上運動中心健身房人好多啊, 螢幕上都顯示 8x 人
我星期日中午去都只有 3x~5x 人
---
星期一在公司健身房練
1. Squat 11kg
2. Leg Press 110lb
3. Lat Pulldown 70lb
4. Chest Press 40lb
5. Seated Row 110lb (55lb)
6. Curl Up

星期三在運動中心健身房練
1. Butterfly 55lb
2. Seated Row 60lb
3. Lat Pulldown 70lb
4. Hack Squat 10kg
5. Abdominal Crunch 60lb/50lb/50lb
6. Seated Leg Curl 30lb/40lb/40lb
7. Hip Abductor 50lb

星期五在運動中心健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Seated Leg Curl 40lb/40lb/50lb
3. Seated Row 70lb/70lb/60lb
4. Smith 10kg
5. Abdominal Crunch 60lb/60lb/50lb/50lb
6. Hack Squat 10kg

星期日在運動中心健身房練
1. Hip Abductor 50lb
2. Lat Pulldown 70lb
3. Chest Press 50lb
4. Seated Row 70lb/70lb/60lb
5. Smith 10kg
6. Abdominal Crunch 60lb/50lb/50lb/50lb
7. Butterfly 55lb

[閒聊] 台北設計建材中心免費講座

昨天下午去聽了台北設計建材中心的免費講座
題目是預防裝修糾紛二部曲：看懂裝修圖面

講座有三位講師
台灣師範大學設計系講師劉大章
住宅消保會理事長吳翃毅
品和法律事務所所長陳塘偉

設計師的題目是「設計圖面的種類與張數」
投影片: http://bit.ly/2ZvPYuH
https://drive.google.com/file/d/1gCUQLSpU-IEo5niShpzrslWFDd6IJQuS/view

設計圖面有平面圖系統跟立面圖系統

平面圖系統有
 1. 新傢俱配置圖
 2. 現況平面圖
 3. 拆除位置圖
 4. 隔間尺寸圖
 5. 電力配置圖 (動力插座、弱電)
 6. 天花板平面圖
 7. 燈具開關圖
 8. 空調配置圖
 9. 給排水配置圖 (給排水、灑水設備)
10. 地坪配置圖
11. 門窗尺寸圖
12. 立面索引圖
PS. 檢查是否註明比例

 1. 新傢俱配置圖
    傢配圖是平面圖中最重要的一張圖
    跟設計師討論完之後所有的依據就是傢配圖

 2. 現況平面圖
    現況圖可以知道建築物的外廓

 3. 拆除位置圖

 4. 隔間尺寸圖
    隔間尺寸圖是未來的格局，以及每面牆的材料是什麼 (紅磚、木材、輕隔間)
    門的尺寸有很多，大部份的人都希望門寬一點高一點

 5. 電力配置圖 (動力插座、弱電)
    要看清楚每個圖面符號的意義 (圖上會有表格註明)
    插座分 110V 220V，也有分單個與雙個一組的 (價錢不同)
    插座也有放在陽台會防水的插座，圖面會用不同符號標明
    圖面會註明插座高度
    一般是地板上 30 公分，廚房流理台插座約 100 公分
    書桌上插座約 85~95 公分，床頭插座要比床頭櫃高
    冷氣插座位置要想好，書桌上下各留一組插座比較好
    大原則，一個房間室內至少三面牆有插座

    弱電是電視、電話、網路
    電話孔中華電信 MOD 會用到，所以仍需留電話孔
    網路基地台位置可與設計師討論

 6. 天花板平面圖
    圖面要有天花板材料細節跟牌子，進口或國產
    圖面也要有天花板高度 (講師的圖面天花板高度是 240~275)
    還會列燈盒 (間接照明) 跟窗簾盒的位置

 7. 燈具開關圖
    圖面要列是吊燈，嵌在天花板內的登，軌道燈的哪一種
    可以要求設計師用某種燈具，例如家裡附近可以買得到的燈具
    主要燈具有三種考量
    1. 基本  2. 客人來時的明亮照明  3. 氣氛用
    圖面會列開關位置，一般 120 公分高，可以根據需求改開關高度
    圖面會列出開關控制的燈具有哪些

 8. 空調配置圖
    空調有放在外面跟藏在天花板上的 (天花板高度要降)
    圖面會列出風口位置、出風口大小、出風方向
    有的人不喜歡風吹到頭
    圖面也會列壁掛式、室內機大小、未來主機位置

 9. 給排水配置圖 (給排水、灑水設備)
    冷氣的排水位置
    冷熱水的供應是否符合需求
    特殊需求可以跟設計師講，例如陽台想要熱水
    排水孔位置也可以選擇
    計價是一組冷水一個費用，一組冷熱水一個費用

10. 地坪配置圖
    圖面會列出每個部份地板用哪種材質
    瓷磚貼得漂不漂亮是一個常發生的爭議點
    可以跟設計師討論瓷磚從哪裡開始貼，到哪邊切掉
    可以試很多種組合，試不同的瓷磚分割線

11. 門窗尺寸圖
    圖面列出門窗尺寸跟什麼材料什麼牌子 (價錢會差到倍數)
    玻璃的厚度跟顏色
    玻璃淋浴門的隔間

12. 立面索引圖
    這是所有傢俱的圖，未來木作的圖

坊間設計費的部份
台灣空間設計工程協會資料
住宅公寓每坪    創作等級是 8000     標準是 3500     簡易是 2500

高雄市內設計裝修商業同業公會資料
住宅公寓每坪    5000~10000


消保會理事長的題目是「看懂裝修設計圖」
重點也是要有平面圖立面圖材料表
有糾紛是討論的圖畫在牆壁上，粉刷後就沒證據了

設計費有分三階段
1. 現況測量 0%
2. 平面系統 50%
3. 立面系統 50%

關鍵部份
1. 找一位好設計師
2. 說明需求及預算
3. 設計過程的溝通
4. 平面圖 + 立面圖 + 材質說明 + 預算書
5. 依圖施工 + 說明進度

不找設計師想省設計費的後果是
調解費、鑑定費、律師費、開庭費、房租費、交通費、管理費、醫療費

住宅消保會信託的價錢
一百萬以下 5000
一百萬以上千分之三


律師的題目是「圖面不符打掉重作？ - 糾紛案例剖析！」
圖說的重要性
    保障雙方
    資訊落差彌平
        溝通面向
        契約範圍
        爭訟面向
    圖說的契約功用
        工程範圍
        變更的判斷
        付款範圍
            漏項
        保固範圍

到底要給幾張圖，在法律上沒有規定
法律只說
圖說是否得以判斷裝修之工法、步驟尺寸、材料、顏色、成本
及其他室內設計所需具備之基本要素，並據以完成室內裝修

契約的一部份
    簽名很重要
    到底交付了沒
    騎縫、抽換與修改
    契約與附件效力

漏項
    定義：圖說已顯示該項目之工作，承攬人進行施作，惟契約未列入工程之計價項目
    贈與 vs 不當得利

不完全給付
    定義：承攬人完成之工作不合規格 => 比對圖說家以判斷
    損害賠償 vs 打掉重做 => 切入時間點的不同
    監造費用

廣告與模板套組
    獨特性要求應特別載明、標示 => 風格的特定化? 致敬或參考?
    廣告，現狀，中等品質

結論
    設計與施工的分、合
    有效契約簽署
    明載圖說提出義務
    監工的驗收與落實
---
20190420 台北設計建材中心 預防裝修糾紛二部曲：看懂裝修圖面 投影片照片.rar
20190420 台北設計建材中心 預防裝修糾紛二部曲：看懂裝修圖面 錄音.rar
住宅消保會契約範本

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.04.19	+0.317	81.25
2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[網頁] 行政院主計處薪資比較平台

https://earnings.dgbas.gov.tw/experience_sub_01.aspx

可以選擇很多組別列出薪資分佈圖
像是性別、年齡、教育程度、行業類別、公司規模

[nico] 初音ミク Original 曲「A rainy dancer」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34915842   (r-906)

[nico] 初音ミク Original 曲「深海の歌」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34878735   (青よりも青)
https://www.youtube.com/watch?v=MNi102_uTKs (青よりも青)

[閒聊] 淘寶

2019.04.12 到貨
四件短袖襯衫都非常滿意

> 因為之前買的絲光棉長袖襯衫質感實在不錯
> 所以買了絲光棉短袖襯衫來穿
> 總共四件, 深紫 墨綠 孔雀藍 酒紅
> 382rmb 362rmb 372.86rmb
> 蒙哲絲光棉短袖襯衫 119rmb 深紫 寶藍 天藍 白 黑 深藍 淺紫 紅 粉
> 43/XXXL
實際肩寬48 實際胸圍108 實際衣長77
> 艾美高絲光棉短袖襯衫 89rmb 墨綠 孔雀藍 湖藍 淺藍 淺紫 酒紅 粉紅 黑 白
> 44 領圍45 肩寬49 胸圍118 腰圍113 腳圍118 後中長79 袖長27
實際肩寬48 實際胸圍116 實際衣長76
> 迪威杰絲光棉短袖襯衫 85rmb 酒紅 白 天藍
> 42 領圍42 肩寬50 胸圍114 腰圍106 衣長83
實際肩寬48 實際胸圍104 實際衣長75

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第五次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
重量 70lb 80lb 80lb

第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 70lb

第三個動作 Hack Squat (哈克深蹲架)
重量 0kg 10kg 15kg

第四個動作 Abdominal Crunch (捲腹機)
重量 50lb 60lb 60lb 60lb
這個是練腹部的機器
用腹部的肌肉將上半身往前屈
一開始用 50lb 的重量感覺比我做 Curl Up 還輕鬆
所以教練後來把重量改成 60lb

第五個動作 Hip Abduction (髖外展機)
重量 50lb
這個是練臀部的機器
雙腳往身體兩側展開
然後慢慢收回正前方
做完這個之後屁股好痠
現在走路也會覺得屁股痠痠的

然後去踩腳踏車有氧 15 分鐘
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作

---
星期一在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Lat Pulldown 70lb
3. Chest Press 50lb
4. Leg Extension 90lb
5. Seated Row 90lb (45lb)
6. Curl Up

星期三在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Leg Press 110lb
3. Lat Pulldown 70lb
4. Chest Press 60lb/60lb/50lb
5. Leg Extension 90lb
6. Seated Row 90lb (45lb)
7. Curl Up

星期五在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Leg Press 110lb
3. Lat Pulldown 70lb
4. Chest Press 50lb/40lb/40lb

硬撐做完 Chest Press 覺得身體很不舒服, 怪怪的
臉感覺麻麻的有點不受控制, 雙頰一直垮下來
休息十分鐘還是沒改善就去做伸展機
伸展完之後就好多了
但沒繼續做後面的動作

[nico] 初音ミク Original 曲「ショートスリープ」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34886498   (つこ(ウオアP))
https://www.youtube.com/watch?v=ujo2R8F3sAo (つこ(ウオアP))

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[nico] 初音ミク Original 曲「Ever Runner」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34886723   (marok)
https://www.youtube.com/watch?v=gAv3UTEfxns (marok)

[閒聊] 美中貿易戰

今天公司的內部演講
請了台灣經濟研究院景氣預測中心的孫明德主任
題目是「從美中貿易戰看 2019 國內外經濟情勢」
講得非常有內容

在美國對中國三波加稅之前
(2018.07.06 340億美元 2018.08.23 160億美元 2018.09.24 2000億美元)
美國已經先對事不對人, 對產品不對國家加了幾次關稅
2018.06.01 230億美元 金屬                   對歐加墨
2018.06.22  32億美元 農產品 民生用品        對歐
2018.07.01 126億美元 農產品 民生用品 金屬   對加
2018.06.06 2018.07.05 30億美元 農產品 金屬  對墨

其實美國發動關稅貿易戰已至少百年歷史
1930 年就提高過一次關稅
1971 年加徵 10% 進口附加稅
1970~1990 對日本紡織、鋼鐵、半導體、汽車發動制裁關稅
2002~2003 鋼鐵關稅提高 30%

日本就被美國發動過貿易戰
1986 廣場協議後兩年內日元升值八成
1986 日美半導體協定, 日本同意半導體商品限量出口美國,
     並且半導體有 15% 從國外進口
結果日本將半導體技術轉給南韓的三星及 LG, 由南韓進口 15% 達成要求
美國並未因此受益, 日本半導體走弱, 南韓半導體快速提升

世界半導體公司排名
1990 年, 1.NEC 2.東芝 3.日立 4.Intel 5.富士通 6.TI
2000 年, 1.Intel 2.東芝 3.TI 4.三星 5.NEC
2010 年, 1.Intel 2.三星 3.東芝 4.TI 5.Renesas 6.SK Hynix
2017 年, 1.三星 2.Intel 3.SK Hynix 4.Micron 5.Qualcomm 6.Broadcomm 7.TI 8.東芝

但其實台灣半導體也因此受益
不然 1990, 2000 年代就必須面對日本半導體大廠的強勢競爭
所以台灣半導體能起來其實除了地利人和, 也有天時因素, 日本半導體被美國壓下去

美國的貿易逆差來源國家
1990 年日本佔了 40% 的逆差
2017 年中國佔了 47% 的逆差

美國一年從中國進口的貨物價值 5170 億美元
5000 億美元是什麼概念呢
台灣 2017 一年的 GDP 是 5726 億美元

美國發動貿易戰提高關稅時有給美國商家三個月的時間找替代進口
但紡織類商品全球出口比重中國佔了 34.9%
越南 5.9% 柬埔寨 1.6% 印尼 1.8% 孟加拉 6.5% 印度 4.1%
全部加起來才 19.9% 勉強比中國 34.9% 的一半多一些
所以根本找不到替代進口方案
(歐盟有 28.6% 但歐盟紡織業是高級品牌如 Burberry 之類的, 不是 Uniqlo 這種等級)

其他還有像是
電機機械, 核子反應器, 家具燈具, 玩具及運動用品, 塑膠產品
都是中國全球出口比例比其他國家加總還多
也是找不到替代進口方案

接下來美中貿易戰的部份會轉向智財戰、匯率戰、WTO 規則、科技戰

國際經濟情勢部份
美國 GDP 成長率 2017 2.2% 2018 2.9% 2019 2.5%
歐盟 GDP 成長率 2017 2.7% 2018 2.2% 2019 2.0%
中國 GDP 成長率 2017 6.9% 2018 6.6% 2019 6.2%
日本 GDP 成長率 2017 1.7% 2018 1.1% 2019 0.9%

國際經濟其實是往下的
(講師講的一個東西很有趣
 一般國家的 GDP 是科學
 但中國的 GDP 是藝術是水墨畫, 只能中國跟中國自己比, 不能跟其他國家比)

美國聯準會利率目前一直提高在升息
就歷史來說每次持續升息後就出現金融危機
1994~1996 升息      1994~1995 墨西哥金融危機
1999~2000 升息      1999~2000 網路泡沫
2004~2007 升息      2008 雷曼次貸風暴
2016~2019 升息      會發生什麼事不知道

台灣經濟情勢
GDP 成長率
1980~1999 皆優於全球
2000~2011 與全球一致
2012~2018 皆低於全球

2018 年下半年景氣急轉直下
2018 GDP 成長率 Q1 3.2% Q2 3.3% Q3 2.4% Q4 1.8%

台灣的出口有三大部份
IC IT 佔 43.5%
原物料佔 30.9%
設備  佔 19.6%
看這個數字時, 要出口量及出口產值都看

目前台灣的投資漸有起色
2019 年 1~2 月的進口資本設備及半導體進口資本設備都有成長

台灣景氣自 1990 年之後平均擴張期為 31 個月, 收縮期約 12 個月
2016 年 2 月為景氣循環的谷底, 迄今已有 34 個月處於擴張階段

景氣收縮時
投資方向可改為三金
黃金、外幣、金融股(老行庫如土地銀行或第一銀行)

[新聞] [nico] Vocaloid 名 P wowaka 去世

https://zh.wikipedia.org/wiki/WOWAKA
https://hk.entertainment.appledaily.com/entertainment/daily/article/20190409/20651703

繼 Samfree 後又一 Vocaloid 名 P 逝世...

ローリンガール成為絕響了啊
現在只能聽 wowaka 的曲子追憶了
目前 nico Vocaloid 日排行前幾名全部是 wowaka 的曲子

ワールズエンド・ダンスホール
裏表ラバーズ
ローリンガール
アンノウン・マザーグース
アンハッピーリフレイン
ずれていく
テノヒラ
とおせんぼ
グレーゾーンにて。

聽一下秋赤音翻唱的ローリンガール好了
https://www.nicovideo.jp/watch/sm9990071
https://www.youtube.com/watch?v=TpNKjMCg6Zg (中文翻譯字幕內嵌)

Line 群跟 Instagram 上
好多人的大頭都換成 Unknown Mother Goose 的灰色愛心圖了

這邊有則 twitter 的 wowaka 追悼漫畫很好
Rolling Girl 歌詞用得好棒
https://twitter.com/Oritakeikou/status/1115245816313073665

[nico] 初音ミク Original 曲「pray」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34892292   (宇田もずく)
https://www.youtube.com/watch?v=z9R2Ulxoxcc (宇田もずく)

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第四次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Smith Machine (史密斯訓練器)
這個是臥推的槓鈴器材
橫槓的位置在胸部中央, 手肘成直角, 手掌要打直不要彎曲
肩膀往後收 (由前往上往後繞半圈放鬆)
先舉空槓熟悉動作
再來重量放成 10kg
接著重量放成 15kg 但太重做不滿
所以重量換回 10kg

第二個動作 Butterfly (蝴蝶夾胸機)
教練重量只放 25lb
重點是要我感受胸部用力
而不是使用手臂的力量

第三個動作 Hack Squat (哈克深蹲架)
這次重量放成 20kg 來做
做起來頗吃力

第四個動作 Curl Up (捲腹)
教練又提醒我不要憋氣
並且教練說我要改成腹式呼吸
我的習慣是胸式呼吸, 吸氣會比較淺, 而且肩膀會容易僵硬酸痛
教練要我每天睡前躺在床上
用腹式呼吸五到十分鐘

第五個動作 Seated Row (坐姿划船機)
教練提醒我要有肩胛骨往背中間夾的感覺
並且放的時候要放得夠底, 肩胛骨肌肉要有拉開的感覺

然後去踩腳踏車有氧 20 分鐘
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作

公司健身房沒有槓鈴
這倒是一件麻煩事
或許得早點下班去市立運動中心健身房練而不是用公司健身房
但教練又說近與方便是很重要的, 太麻煩的話熱情會很快磨光

另外
教練說自己練時
順序是腿背胸腹
先從腿跟背的器材開始做
做完腿的器材身體就熱起來了
---
星期一與星期三有在公司健身房練
總共六個動作, 做三組, 每組 12 下, 約花一小時
1. Squat 10kg
2. Lat Pulldown 70lb
3. Leg Extension 80lb
4. Chest Press 60lb
5. Seated Row 90lb
6. Curl Up

星期四與星期五有去市立運動中心健身房練, 同器材的重量感差異很大
1. Seated Row 50lb
2. Hack Squat 10kg
3. Lat Pulldown 60lb
4. Leg Extension 70lb
5. Butterfly 85lb/85lb/70lb
6. Curl Up

[nico] VY1 Original 曲「ラズライト」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34877912   (*Luna)
https://www.nicovideo.jp/watch/sm34876884   (feat. ゆある)
https://www.youtube.com/watch?v=lEEBJbRvR6s (feat. ゆある)

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[nico] 初音ミク Original 曲「それはまるで」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34880524   (P4works)

[網頁] 卡爾拉格斐（KarlLagerfeld）的名言節錄

https://www.elle.com/tw/fashion/issue/g8412/karl-lagerfeld-fashion-quotes/


時尚聖旨到！老佛爺卡爾拉格斐的25句經世名言

時尚老佛爺卡爾拉格斐（Karl Lagerfeld）每次開口總是語出驚人
By Afra Ding 與 ELLE TAIWAN EDITOR
2013/06/10

時尚老佛爺卡爾拉格斐（KarlLagerfeld）每次開口總是語出驚人，無論是對於時尚、工
作、個人生活喜好（像是超愛喝可樂、痛恨刺青）、婚姻感情（最近的卡爾驚人語錄是想
跟愛貓Choupette結婚？！）以及世界名人像英國凱特王妃的妹妹PippaMiddleton等都有
他獨特的見解與評論，有時犀利、有時幽默，有時又令人難以招架的不知該如何接話是好
，總之老佛爺只要準備一開金口，所有人總是屏息以待。

《The World According toKarl》一書中將這位時尚大帝歷年令人印象深刻的名言集結成
冊，讓我們來回顧一下25句卡爾的至理名言。

1 論香奈兒女士

「我做過的設計，都是Coco Chanel絕對不會做的。她可能很討厭我做這些。」

「我仰慕香奈兒，但這不是我。」

「我是個滑稽版的Coco Chanel」

「我的工作不是要讓香奈兒套裝活下去，而是要確保它有其生命」


2 過去

「我痛恨大家所說的懷舊美好時光，這讓現在像是二手貨一樣。」

「哀嘆自己的過去，就是沒有未來的開始。」

「一次的成功沒有意義，你得一次又一次的超越它，最好還能有所不同，如果你還留戀過
去，隨便你！去守著現在的成就，無所謂，但我不是這樣的人。」

「我的座右銘是過去無光彩，你做過什麼可不會生出利息來。」


3 時尚

「我就像個永遠無法達到高潮的時尚癡狂者。」

「時尚無關道德與否，但它卻能增添你的魄力。」

「時尚是當下之事，一件洋裝最好的下場就是被人穿上。時尚無關在博物館內的展覽」


4 人生與青春

「人生可不是選美比賽，人的智慧會存續，但青春和美貌則會過季。」

「青春，是一種中年人的虛構人物，好讓其他人覺得自己更老。」


5 他的形象

「我自己就像是個諷刺肖像畫，不過我喜歡。這就像是面具一樣。而且對我來說，威尼斯
面具節可以維持一整年那麼長。」

「擁有滿頭白髮一直視我的夢想，乾洗髮粉就是我的古柯鹼。」


6 奢華

「我最大的奢華就是不必為別人調整我自己」

「通常這年頭，無名小卒買昂貴的好東西就叫奢華，但這些人的生活可不奢華」


7 工作

「工作讓我遠離無聊。」

「我的工作就像是呼吸，因此要是沒呼吸的話，我可就麻煩大了。」

「如果你不喜歡你的職業，那才叫工作。 當你喜歡上你的職業的那一刻，那就不再是工
作了」


8 風格

「風格是什麼，風格是從打破常規，擊碎已被接受的現實開始。」


9 論設計

「把設計當作藝術是很做作的。服裝設計者是一種勞動階級，我就是勞動階級」

「服裝設計的目的就是要讓人感覺到美好，而不是讓人穿了一身塔夫綢表現出這事上的痛
苦和磨難」


10 被引用名言與自傳

「我所說的都是開玩笑的。我本身就是個笑話。」

「我的自傳？我不必寫自傳，我正活在其中」


11 書籍與閱讀

「對我來說，買書是一種病，但我不想被治癒」

「我可以同時間讀上20種書籍」


12 孤獨

「我熱愛人群，更熱愛孤獨，我需要有自己的時間充電，所以我無法每天24小時與人為伴
…某些時候我需要獨處，我痛恨無法獨處的人。」

「別說那些關於孤獨的陳腔濫調，對我來說，孤獨是種勝利，這是場人生戰役。從事創意
工作的人，必須獨處，讓自己重新充電，整天活在聚光燈前，無法創作。」


13 寬鬆長運動褲與減肥

「寬鬆長運動褲是失敗的象徵。你無法掌握自己的人生，所以才會妥協去買運動褲安慰自
己。」

「減重是一場唯有當你損失時才算獲勝的比賽」


14 同性戀

「同性戀就和頭髮的顏色依樣，如此而已。而且，還可以免了碰上讓人受不了的婆媳問題
，我母親常這樣說」


15 健怡可樂

「我從早到晚，無時無刻都要喝健怡可樂。」


16 婚禮

「一般來說，我自己不會推薦朋友婚紗禮服，因為他們終究會離婚。」


17 關於小孩

「小孩長很快，等他們長大成人，父母就會瞬間有老100歲的感覺。」


18 愛貓Choupette

「現在還沒有人和動物結婚的案例，不過，我還真從來沒想過我會如此愛一隻貓，跟她墜
入愛河！」


19 聰明的女人

「我記得有設計師曾說，他的衣服只設計給聰明的女人穿。當然，她破產了。」


20 刺青

「我覺得刺青很恐怖。那就像隨時都穿著Pucci的衣服一樣。」


21 情緒

「我沒有人類的情感。」


22 關於配件

「鞋子和飾品配件對我來說很重要，因為他們讓每個人都可以擁有模特兒尺寸」


23 家庭用品

「一間房子裡最重要的東西就是垃圾桶。」


24 臥房

「如果你看了我的房間，會有各種想法，就是不會想到性，因為這是最不性感的一間房間
了。我愛不性感的房間。」


25 Pippa Middleton

「Kate Middleton有很好的形象，也很適合威廉王子。我喜歡這種女人，我喜歡浪漫的美
人。另一方面，她的妹妹就有得拼了。我不喜歡她妹妹的臉。她應該只露背就好。」

[閒聊] 淘寶

因為之前買的絲光棉長袖襯衫質感實在不錯
所以買了絲光棉短袖襯衫來穿
總共四件, 深紫 墨綠 孔雀藍 酒紅
382rmb 362rmb 372.86rmb

蒙哲絲光棉短袖襯衫 119rmb 深紫 寶藍 天藍 白 黑 深藍 淺紫 紅 粉
43/XXXL

艾美高絲光棉短袖襯衫 89rmb 墨綠 孔雀藍 湖藍 淺藍 淺紫 酒紅 粉紅 黑 白
44 領圍45 肩寬49 胸圍118 腰圍113 腳圍118 後中長79 袖長27

迪威杰絲光棉短袖襯衫 85rmb 酒紅 白 天藍
42 領圍42 肩寬50 胸圍114 腰圍106 衣長83

[nico] 初音ミク・闇音レンリ Original 曲「君へ続く軌跡」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34763193   (こき)
https://www.youtube.com/watch?v=cPh9M_fPy6w (こき)

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第三次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)

第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
做的時候肩膀歪掉兩次
教練用手指幫我校正回來

第三個動作 Leg Press (蹬腿機)
教練說其實腳可以有三種踩法
不同踩法練的部位不同
可以腳尖普通外八, 膝蓋與腳尖同方向
可以腳尖垂直向前
可以腳掌往上踩一點
目前先做普通外八的

第四個動作 Seated Leg Curl (坐式雙腿彎舉)
這個是練大腿後側的肌肉, 腳伸直用力往下彎曲
教練說, 前面肌肉的力量有 100% 的話, 後側肌肉力量要有 80%

第五個動作 Curl Up (捲腹)
這個動作我仍然第二組第三組做不到 12 下
所以補做第四組 8 下

然後去踩腳踏車有氧 15 分鐘

最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作

教練說這星期可以試看看練三次
每個動作做四組, 每組 12~15 下
然後排一天做手, 一天做胸, 一天做腳
要做的部位組數增加為六組
目前目標是先習慣動作
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上星期我自己星期三與星期五有在公司健身房練
總共五個動作, 做三組, 每組 12 下, 約花一小時
1. Squat 10kg
2. Lat Pulldown 70lb
3. Chest Press 60lb
4. Leg Extension 80lb
5. Curl Up