[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第五次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
重量 70lb 80lb 80lb

第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 70lb

第三個動作 Hack Squat (哈克深蹲架)
重量 0kg 10kg 15kg

第四個動作 Abdominal Crunch (捲腹機)
重量 50lb 60lb 60lb 60lb
這個是練腹部的機器
用腹部的肌肉將上半身往前屈
一開始用 50lb 的重量感覺比我做 Curl Up 還輕鬆
所以教練後來把重量改成 60lb

第五個動作 Hip Abduction (髖外展機)
重量 50lb
這個是練臀部的機器
雙腳往身體兩側展開
然後慢慢收回正前方
做完這個之後屁股好痠
現在走路也會覺得屁股痠痠的

然後去踩腳踏車有氧 15 分鐘
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作

---
星期一在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Lat Pulldown 70lb
3. Chest Press 50lb
4. Leg Extension 90lb
5. Seated Row 90lb (45lb)
6. Curl Up

星期三在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Leg Press 110lb
3. Lat Pulldown 70lb
4. Chest Press 60lb/60lb/50lb
5. Leg Extension 90lb
6. Seated Row 90lb (45lb)
7. Curl Up

星期五在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Leg Press 110lb
3. Lat Pulldown 70lb
4. Chest Press 50lb/40lb/40lb

硬撐做完 Chest Press 覺得身體很不舒服, 怪怪的
臉感覺麻麻的有點不受控制, 雙頰一直垮下來
休息十分鐘還是沒改善就去做伸展機
伸展完之後就好多了
但沒繼續做後面的動作