今天去上第三次個人教練課
先去跑步機快走五分鐘熱身後
第一個動作 Seated Row (坐姿划船機)
第二個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
做的時候肩膀歪掉兩次
教練用手指幫我校正回來
第三個動作 Leg Press (蹬腿機)
教練說其實腳可以有三種踩法
不同踩法練的部位不同
可以腳尖普通外八, 膝蓋與腳尖同方向
可以腳尖垂直向前
可以腳掌往上踩一點
目前先做普通外八的
第四個動作 Seated Leg Curl (坐式雙腿彎舉)
這個是練大腿後側的肌肉, 腳伸直用力往下彎曲
教練說, 前面肌肉的力量有 100% 的話, 後側肌肉力量要有 80%
第五個動作 Curl Up (捲腹)
這個動作我仍然第二組第三組做不到 12 下
所以補做第四組 8 下
然後去踩腳踏車有氧 15 分鐘
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
教練說這星期可以試看看練三次
每個動作做四組, 每組 12~15 下
然後排一天做手, 一天做胸, 一天做腳
要做的部位組數增加為六組
目前目標是先習慣動作
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上星期我自己星期三與星期五有在公司健身房練
總共五個動作, 做三組, 每組 12 下, 約花一小時
1. Squat 10kg
2. Lat Pulldown 70lb
3. Chest Press 60lb
4. Leg Extension 80lb
5. Curl Up
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