[閒聊] 身體組成分析

2019.05.26 做身體組成分析
除脂體重多了 0.5kg , 變成 70.5
體脂肪重量變少了 1.0kg, 從 14.4 變成 13.4, 肌肉變多了 0.5kg, 從 65.1 變成 65.6
一個星期的變化量有點大, 不曉得是不是機器量測誤差??

報告書結果如下

[閒聊] 淘寶

2019.05.22 買了 499.3rmb 的衣物 (502.3rmb 517.37rmb)
2019.05.27 轉運, 總重 2.777kg 運費 54rmb 55.62rmb
2019.05.30 到貨

花花公子印花短袖襯衫 68rmb 綠 紅 黑
190/104A 肩寬47 胸圍116 衣長77 0.246kg
實際肩寬48 實際胸圍114 實際衣長76

商務休閒西裝九色大碼 208rmb 海藍 紫色 淺灰 深灰 黑色 酒紅 淺藍 藏青 暗紅
5XL 肩寬48 胸圍118 衣長73 袖長67 1.341kg
4XL 胸圍108 衣長57
3XL 腰圍92 褲長112 大腿圍67 直襠28
實際肩寬47 實際胸圍112 實際袖長67 實際衣長74
實際胸圍108 實際衣長65
實際腰圍90 實際褲長110

加長休閒褲120cm 158rmb 深卡其 黑 寶藍
34 腰圍2.62 臀圍112 腿圍60 前襠29 後襠40 褲腳圍40 褲長120 0.738kg
實際腰圍84 實際褲長120

V領印花短袖T恤 9.9rmb
3XL 肩寬48 胸圍53 袖長25 衣長70 0.452kg
實際肩寬42 實際胸圍47

買了五件不同款式 T 恤竟然只寄來三件
而且尺寸還跟網頁上寫的不一樣
準備來退貨

[閒聊] 身體養生與運動營養大解密

上星期六 2019.05.25
去南港運動中心聽免費講座
講師是蘇政瑜營養師
題目是「身體養生與運動營養大解密」

講師學歷：
台師大 營養科學學士
台師大 運動科學碩士

講得相當不錯
下面是我拍的全部投影片照片
https://drive.google.com/open?id=1HorjK54vTiwjAJhRx7eS2xcXQ5aDiBUk

主題是運動後如何補充營養
先介紹了碳水化合物、脂肪、蛋白質是什麼
解釋了一下什麼是 GI 值 (吃了以後對血糖增加速度的值, 低一點比較好)
建議大家去查食物的 GI 表

提醒大家馬鈴薯、南瓜、芋頭、地瓜、玉米、冬粉、紅豆都是碳水化合物
蛋白質就是豆魚蛋肉類
講解了為何大家都說運動後補充蛋白質要吃雞胸肉
只是因為雞胸肉脂肪最少而已

順便提了一下高蛋白的原料乳清蛋白是什麼
鮮乳內有 3.2% 的蛋白質
蛋白質又分 80% 的酪蛋白跟 20% 的乳清蛋白
所以乳清蛋白只佔鮮乳的 3.2% * 20% 而已

脂肪的三種脂肪酸列了出來
1. 飽和脂肪酸       對健康不好
2. 單元不飽和脂肪酸 對健康好
3. 多元不飽和脂肪酸

單元不飽和脂肪酸較高的油品種類
橄欖油、芥花油、苦茶油、堅果油

有提了一下血管年齡的概念
也推廣了一下薑黃是不錯的營養品 (講師強調他沒賣薑黃產品)

重點是下面部份
增加肌肉的兩個要訣
1. 8~12 下疲勞的重量
2. 運動後立刻吃碳水化合物+蛋白質 (3:1)
   (碳水化合物要比蛋白質多沒有錯)

最適合的運動後食物
1. SUBWAY 嫩切雞肉口味
2. 肉鬆飯糰+無糖豆漿 (而且超商還有 39 元組合優惠)
3. 兩根香蕉+一份乳清蛋白

[閒聊] 簡報視覺技巧

上星期五 2019.05.24
公司開了一個一整天 09:30~17:30 的內部課程
講師是太毅國際顧問韓明文講師
題目是「簡報視覺技巧」

一開始就先教一些縮短 PowerPoint 畫圖時間的技巧

Ctrl+拖曳   複製貼上物件
Shift+拖曳  垂直或水平移動物件
Alt+拖曳    精細移動物件
F4          重複上一動, 甚至連剛才複製貼上的物件會繼續「等距」貼上

所以結合起來就可以

先畫一個矩形
用 Ctrl+Shift+拖曳 水平複製貼上物件後
連按 F4 繼續水平等距貼上數個物件
全選起來
用 Ctrl+Shift+拖曳 垂直複製貼上物件後
連按 F4 繼續垂直等距貼上選取的水平物件組

非常快速得出很漂亮全部等距棋盤格分佈的矩形
不用像以前一個矩形一個矩形慢慢調距離


繪圖時若要畫很多個同樣的圖形類別, 像是箭頭
在箭頭的 icon 上按右鍵「鎖定繪圖格式」
就能一直畫箭頭了
並且
如果覺得箭頭線條太細, 箭頭樣式不喜歡
可以先畫一個箭頭, 把線條加粗, 改變箭頭樣式
在畫出的箭頭上按右鍵「設定為預設線條」
之後畫出的箭頭都是設定好的箭頭線條及樣式了


Ctrl+縮放   固定中心點縮放圖形
Shift+縮放  等比例縮放圖形

所以結合起來 Ctrl+Shift+縮放
能快速畫出多個同心圓

其他實用的快捷鍵還有

Ctrl+E,L,R      文字的置中,左,右
Ctrl+G          群組
Ctrl+Shift+G    取消群組
Ctrl+Y,Z        到下一動,回上一動
Ctrl+Shift+.    放大字形
Ctrl+Shift+,    縮小字形


再來講師講述投影片的色彩與字型配置

做投影片的第一步驟

「設計」頁面的「字型」選擇「建立新的佈景主題字型」
可以選擇每張投影片的
標題字型(英文)、本文字型(英文)、標題字型(中文)、本文字型(中文)
建議選擇 Arial, Arial, 微軟正黑體, 微軟正黑體

「設計」頁面的「字型」選擇「建立新的佈景色彩」
可以選擇「輔色１」、「輔色２」、「輔色３」、「輔色４」、「輔色５」、「輔色６」
輔色１是所有圖形、文字、表格第一列、圖表第一數據預設顏色
其他的輔色是圖表的其他數據預設顏色

輔色的選擇重點
「絕對不要自己 DIY 配色」

有專業的配色組合網站可以用, 選一個自己看得順眼的配合組合就好
https://color.adobe.com/
到「探索」「檢視」「色彩主題」「最受歡迎」
(第一次進到「探索」頁面要把右上角的提示視窗點掉才看得到「檢視」)
隨便選一組配色組合
畫面下方的「色彩模式和代碼」點開, 就會看到各個色彩的 RGB 數值
依序填入輔色的 RBG 值即可

若想要超過五個顏色的配色組合, 可以用這個網站
https://www.colorcombos.com/
到「Combos」「Popular」就會列出各種配色組合


清除所有格式設定

插入別人的投影片時
貼上時的「貼上選項」選擇「使用目的地佈景主題與內嵌活頁簿」
就會讓圖片表格文字圖表自動套入我們自己設定好的配色組合

「常用」頁面的「清除所有格式設定」 (字型裡的一個橡皮擦圖案)
可以將別人的文字字型設定全部清除
變成我們的佈景主題字型


繪圖時
先畫一個圖形, 加入圖形內文字
設定完文字字型大小後
在畫出的圖形上按右鍵「設定為預設圖案」
之後畫出的圖形, 文字都是設定好的字型大小了

同樣的
先拉一個文字方塊, 設定完文字字型大小後
在畫出的圖形上按右鍵「設定為預設文字方塊」
之後拉出的文字方塊, 文字都是設定好的字型大小了


圖案交集、圖案合併、圖案偏差、圖案聯集
這個功能在 Office 2013 以上才正式放出
畫兩個圖案選取起來後, 「設計」「合併圖案」就可以了

Office 2010 的話要特地叫出這個功能
「檔案」「選項」「自訂功能區」
由此選擇命令「不在功能區的命令」找到圖案交集、圖案合併、圖案偏差、圖案聯集
自訂功能區「主要定位點」「常用」「新增群組」
新增一個圖案布林的群組在常用裡
然後將左邊的圖案交集、圖案合併、圖案偏差、圖案聯集
一次「新增」一個到右邊

基本上用了圖案交集、圖案合併、圖案偏差、圖案聯集
幾乎所有的圖形都畫得出來了

Office 2007 之前則沒有這個功能


自訂快捷鍵

「檔案」「選項」「快速存取工具列」
可以將一些功能加入快速存取工具列
也就是最上面那一小條的 icon 列

加入快速存取工具列真正的用處是自訂快捷鍵
Alt+Num 會呼叫快速存取工具列的功能
Alt+1 就是第一個快速存取工具列
Alt+2 就是第二個快速存取工具列, 以此類推

講師建議將預設的快速存取工具列都移除
第一個快速存取工具列放「對齊」
第二個快速存取工具列放「圖案填滿」
第三個快速存取工具列放「圖案外框」


批次圖片處理

「檢視」「投影片母片」「插入版面配置」「插入版面配置區」「圖片」
在版面配置裡拉兩個圖片配置 (可以用 Ctrl+Shift+拖曳)
「關閉母片檢視」

然後新增一個投影片按右鍵選「版面配置」選剛才做出的「自訂版面配置」
把兩個圖片配置框選取起來
「插入」「圖片」任意選擇兩張圖片
就會得到裁切好的兩張圖片了


以內嵌圖片方式製作表格

先畫出表格然後把第一列拉大
把游標放在第一列表格的任一格裡
選「版面配置」頁面能看到表格的高度及寬度
記住表格高度及寬度後

用上面講的批次圖片處理步驟
在插入圖片配置時, 圖片配置上按右鍵「格式化圖案」「大小」
將剛才記下的高度及寬度填入
然後批次處裡圖片產生數個裁切好指定高度寬度的圖片後

複製其中一張圖
然後到表格第一列任一格按右鍵「格式化圖案」「填滿」「圖片或材質填滿」「剪貼簿」
就能漂亮地在表格內填滿圖片而不會長寬比例跑掉了
依次複製填滿就能把表格第一列每一格填滿不同的圖片


Icon

在簡報中插入 icon 可以讓簡報更有質感更為專業
https://www.iconfinder.com
有提供很多種 icon 可以使用, 輸入關鍵字搜尋後
PRICE 選擇 Free
LICENSE TYPE 選擇 For commercial use

隨便選幾個黑白的 icon 下載 png 格式
「插入」「圖片」選擇 icon 後
在該 icon 上按右鍵「設定圖片格式」「亮度」調到 100% 的話
可以把 icon 變成白色的


簡報範本

講師韓明文自己有做一個簡報範本網站
https://www.pook.com.tw/
「簡報製作資源」「商業簡報網 X Matter Lab」
會列出一大堆範本可以下載


附錄
用 PowerPoint 表格裁切圖片

插入一個表格 (假設 3x3)
將表格放大後記住高度寬度
新增一個投影片按右鍵選「版面配置」選剛才做出的「自訂版面配置」
將圖片配置的高度寬度設定為表格的高度寬度
插入圖片並複製
將表格全部選取按右鍵「格式化圖案」「填滿」「圖片或材質填滿」「剪貼簿」
「將圖片砌成紋理」勾選
「貼上」「選擇性貼上」「圖片 (EMF 檔)」「取消群組」
接下來的圖片就自動切成九塊可以各自拖曳


其實聽完整天的課覺得
根本就 PowerPoint 教學
但真的聽了很有用
能節省非常多的畫圖時間

以前都覺得 PowerPoint 這種東西不用學
結果還真的有些東西不上課不知道耶
---
上課時做的練習 PowerPoint 投影片
https://drive.google.com/open?id=1OnUMohJMtCveR9FKIr808TrgQdFNLBS8
---
附錄
圖片文字辨識可用 Google 雲端硬碟完成
將圖檔上傳到 Google 雲端硬碟後
用 Google 文件開啟圖檔
就會自動將圖片裡的文字轉成文字檔出來了

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天教練去研習
但忘了跟我請假放我鴿子 = ="
問健身中心櫃台其他教練才知道他去研習了
不過反正都到運動中心健身房了, 就進去做重訓

並且量了一下身體組成分析
跟上星期 2019.05.19 相比
肌肉重量多了 0.5kg, 體脂肪重量少了 1.0kg
一個星期的變化有點大
不曉得是不是誤差造成的
即使是同一台機器每次量測也有誤差值吧

現在右手手腕的部份越來越痛, 已經隱隱作痛一個多月了
不像是肌肉痠痛
之前跟教練反應, 教練按了我手臂的幾個地方問會不會痛
最後說是電腦手, 所以才會只有右手痛左手不會痛

可是還沒開始上個人教練課做重訓之前不會痛
可能是做重訓把電腦手的問題放大了
去看一下復健科看怎麼處理好了

星期五停機車移其他台機車時好像拉到一下手腕
右手手腕變超痛, 這個週末連日常生活都會覺得痛了
右手用某些角度拿東西手腕會痛得很厲害
---
星期二在運動中心健身房練
1. Hack Squat 10kg*4
2. Lat Pulldown 85lb/80lb/75lb/70lb
3. Seated Leg Curl 40lb/45lb/45lb/45lb
4. Seated Row 60lb*4
5. Butterfly 55lb
6. Abdominal Crunch 50lb*4

星期三在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Lat Pulldown 80lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Curl Up*4

星期五在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Lat Pulldown 80lb*4
3. Chest Press 50lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Curl Up*4

星期日在運動中心健身房練
1. Lat Pulldown 80lb*4
2. Hack Squat 10kg*4
3. Seated Row 60lb/70lb/70lb/70lb
4. Seated Leg Curl 45lb*4
5. Hip Abductor 50lb*4
6. Butterfly 55lb*4
7. Abdominal Crunch 50lb*4
8. Chest Press 50lb*4

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.05.24	-0.65	82.567
2019.05.17	+1.484	83.217
2019.05.10	-0.584	81.733
2019.05.03	+0.157	82.317
2019.04.26	+0.91	82.16
2019.04.19	+0.317	81.25
2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[閒聊] 淘寶

用順豐退貨是運費最便宜的選擇
但順豐現在取消了網頁線上下單的功能

一定要裝手機 App 下單
或是打電話下訂單 (會錄音)
所以我不想用順豐, 寧可用其他家運費貴一點的

順豐這樣就是要嘛在你手機裡植入後門
要嘛就是要你的「聲紋資料」跟姓名電話身份證字號組合

下次試試在電腦上裝虛擬機器再裝 Android 模擬器來裝順豐 App 下單好了

> 2019.04.24 轉運, 總重 7.468kg, 運費 135rmb 139.05rmb
> 2019.04.29 到貨
> 一堆東西尺寸不合跟網頁寫的不一致
> 準備來退貨了
> 可是剛好碰到他們五一小長假
> 退貨貨運有點麻煩
> > 2019.04.20 買了 1102.8rmb 的衣物
> > 毛呢大衣 188rmb 卡其 黑 灰 紅
> > XXXL 胸圍118 肩寬49 衣長100 袖長65
> 實際肩寬41 實際袖長59   要退貨
退貨地址 台中市太平區東汴里山田路67巷7號
黃玉如 +886 935914190
嘉里大榮貨運 運費 NTD.130
2019.05.06 寄出
2019.05.13 已退款
> > VNYYT高領毛衣 78rmb 紫 寶藍 白 豆綠 黑 焦糖 卡其 藍灰 紅
> > 3XL 肩寬48 胸圍55 袖長65 衣長73
> 實際肩寬61 實際袖長59
> > 皺褲腳皮褲 88rmb 藍 黑 白 紅 金 銀 珠光藍 朱砂紅
> > 35 臀圍104 前檔27 大腿圍57 褲腳圍34 褲長106~116
> 實際腰圍88 實際褲長116
> > 高領毛衣打底針織衫 39.8rmb 米 白 藏青 黑 灰 酒紅
> > 3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66
> 實際肩寬37 實際袖長56   要退貨
退貨運費比物品售價還高
不退貨了確認收貨, 直接送給賣家一分差評
> > 高領毛衣打底針織衫 49rmb 焦糖 白 藏青 黑 灰 酒紅 米
> > 3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66
> 實際肩寬37 實際袖長55   要退貨
退貨地址 浙江省溫州市平陽縣蕭江鎮直浹河村聯建房B棟3單元201-202室
伊凡 18058300337
中華郵政 運費 NTD.180
2019.05.14 寄出
> > 卡斯立高領毛衣 120rmb 酒紅 白 藏青 灰
> > 2XL 肩寬50 胸圍56 袖長68 衣長66
> 實際肩寬35 實際袖長55   要退貨
退貨地址 江蘇省蘇州市常熟市莫城鎮長濱路91號(三樓北側)
越東轉特 17751274321
中華郵政 運費 NTD.240
2019.05.14 寄出
> > 呢子過膝大衣 178rmb 藏青 酒紅 黑 深灰 淺灰
> > 5XL 衣長128 胸圍118 肩寬48 袖長70
> 實際肩寬48 實際袖長68 實際衣長117
> > 商務休閒西裝九色大碼 208rmb 海藍 紫色 淺灰 深灰 黑色 酒紅 淺藍 藏青 暗紅
> > 5XL 肩寬48 胸圍118 衣長73 袖長67
> > 4XL 胸圍108 衣長57
> > 3XL 腰圍92 褲長112 大腿圍67 直襠28
> 寄來是黑色的    要退貨
退貨地址 浙江省杭州市蕭山區新街鎮同心村陸順冷庫2號樓3樓 311217
劉黎明 13967118574
中華郵政 運費 NTD.300
2019.05.09 寄出
2019.05.21 已退款
> > 韓版修身小腳褲長120cm 79rmb 棗紅 湖藍 果綠 黑 卡其 米白
> > 34 腰圍87 臀圍106 大腿圍61 褲口圍19.5 前襠27.5 褲長120
> 實際腰圍88 實際褲長120

[閒聊] 身體組成分析

2019.05.19 做身體組成分析
除脂體重多了 0.6kg , 變成 70.0
體脂肪重量變多了 3.5kg, 從 10.9 變成 14.4, 肌肉變多了 0.4kg, 從 64.7 變成 65.1
這個月吃一堆雞排、蛋糕、餅乾, 立刻反應在脂肪重量上, 遭受最嚴厲的懲罰

報告書結果如下

[閒聊] 台北設計建材中心免費講座

2019.05.18 星期六下午去聽第三場講座
主題是預防裝修糾紛三部曲：驗收訣竅

講座有三位講師
芸采室內裝修設計總監吳佩芸
住宅消保會理事長吳翃毅
品和法律事務所所長陳塘偉

設計師題目是裝修驗收重點環節
投影片 https://reurl.cc/7WWk1
https://drive.google.com/open?id=1guOxdsV5ruC5-tk38IrO78UiCaQ5h6eb

聽到的重點
可以請設計師在天花板挖洞前提醒我們去看一下
驗收時浴室排水孔蓋記得拿起來看排水孔內部

消保會理事長的題目是「驗收訣竅」

律師的題目是「過猶不及！驗收糾紛案例」

投影片照片
https://drive.google.com/open?id=14MVXHmvIkEwt4Xf0CY1lorx4xxELq9Vp

錄音檔
https://drive.google.com/open?id=1RuRlYXdFVAJDGjsOfgtDl3EDpL3KFsBB

住宅消保會契約範本
https://drive.google.com/open?id=1nWnciNv7nwi1yMqJrtI-OAWRQv8u7qFq
https://reurl.cc/DjqNR

之後還有第二梯次的三堂講座, 想現場聽的人可以去聽看看
2019.08.17  預防裝修糾紛首部曲：看懂裝修合約
2019.09.14  預防裝修糾紛二部曲：看懂裝修圖面
2019.10.12  預防裝修糾紛三部曲：驗收訣竅

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第九次個人教練課, 有量身體組成分析

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 70lb/85lb/85lb/85lb
這是我第一次重量用 85lb 來拉
頗吃力的

第二個動作 Chest Press (坐姿推胸機)
重量 40lb/50lb/50lb/50lb
做完感覺是上手臂外側肌肉比胸部肌肉還痠
要注意用力的肌肉部位

第三個動作 Seated Row (坐姿划船機)
重量 60lb*4

第四個動作 TRX push up (TRX 伏地挺身)
抓著 TRX 訓練繩, 身體往前傾
繩子注意不要碰到肩膀, 然後做伏地挺身的動作
動作如下圖
https://cmeimg-a.akamaihd.net/640/ppds/40e2b3f5-f841-463a-8d82-032929b0190b.jpg
https://www.fitwirr.com/media/exercises/image/PUSHUP_TRX.jpg
教練說這個動作是讓我練肩膀的穩定度
將來用自由重量拿啞鈴才夠穩

第五個動作 Squat (深蹲)
重量 16kg/20kg/20kg
蹲下去的時候腳要再開一點
然後也要再稍為蹲低一點
蹲下去慢慢蹲, 站起來可以比較快

第六個動作 Bird Dog (跪姿撐體)
就上次做過的跪著不同側手腳抬起動作
但這次要把手跟腳縮回再抬起
做了三組

第七個動作 Curl Up (捲腹)
起來時可以快一點, 但下去時要慢一點
做了三組

今天課程就到這裡

去踩腳踏車有氧 20 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
---
星期一在公司健身房練
1. Leg Press 110lb*3
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 40lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Seated Row 70lb*3
6. Curl Up*4

星期三在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 40lb*4
4. Curl Up*4

星期五在公司健身房練
1. Squat 11kg*3
2. Leg Press 110lb*3
3. Lat Pulldown 70lb*4
4. Chest Press 40lb*3
5. Leg Extension 90lb*3
6. Seated Row 60lb*4
7. Curl Up*4

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.05.17	+1.484	83.217
2019.05.10	-0.584	81.733
2019.05.03	+0.157	82.317
2019.04.26	+0.91	82.16
2019.04.19	+0.317	81.25
2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[nico] v_flower・初音ミク Original 曲「ロンリーユニバース」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34923750   (Aqu3ra)
https://www.youtube.com/watch?v=VHgiGuVdLEA (Aqu3ra)

[閒聊] 黃牌機車

https://www.freeway.gov.tw/WebSearch.aspx?q=道路交通管理法規
https://tinyurl.com/yyktbb9o

交通部高速公路局的道路交通管理法規文件

[nico] IA Original 曲「今日という日もいつかのあの頃」

https://www.nicovideo.jp/watch/sm34903075   (ダウ茶)
https://www.youtube.com/watch?v=WIevx0sgmUA (ダウ茶)

[網頁] 昭和100年危機

https://buzzorange.com/techorange/2019/05/03/reiwa-enjinia-no-akumu/

【日本工程師の夢魘】改元「令和」工程師集體崩潰，後頭還有更可怕的「昭和 100 年
」要解決呢
Posted on 2019/05/03
品玩 PINGWEST

https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/8.png
改元令和，為何成為日本工程師的惡夢？

    【為什麼我們要挑選這篇文章】若說千禧蟲危機是全球工程師的危機，那麼改元令和
發生的「類千禧蟲危機」恐怕僅有日本工程師自己能解。

    作為世界唯一保留了年號和皇曆的國家，改元令和究竟給日本工程師帶來了怎樣的挑
戰？又，為何在令和之後還有更恐怖的「昭和 100 年」問題等待解決？下文，讓我們來
看看日本工程師是怎麼集體崩潰的。（責任編輯：藍立晴）

從 5 月 1 日開始，日本就徹底告別了平成時代，步入令和元年。

而且由於天皇更替舉國歡慶，日本往年最長只有 5 天的黃金周將被加量到 10 天，也就
是說，日本社畜（日本企業底層上班族的自嘲用語，意思為「公司的牲畜」）即將迎來夢
幻般的十連休！
https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/1.jpeg
這也是自 1948 年日本頒布《假日法》以來的首個十連休。

但對於已經到來的令和元年十連休，也不是每個人都歡天喜地。因為伴隨著新元號而來的
，是一系列煩死人的系統年號變更問題。

作為全球唯一保留了年號和皇曆的國家，儘管日本在日常生活中也普遍使用公曆，但無論
是銀行、證券、保險等金融機構還是行政機關，都仍在使用年號紀元。


改元令和，日本工程師前所未有的大挑戰

因此，從 2019 年 5 月 1 日正式改元開始，日本所有的電腦和軟件系統都必須在當天同
步改用新年號。而在日的國際 IT 公司，更需要將公曆與日本皇曆切換，將日本使用的軟
件版本日期更新為新年號紀元。

https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/2.jpeg

而且，1989 年開啟的長達 30 的年平成時代裡，網路資訊技術迅猛發展，比起上次改元
時，今日的網路系統對人們生活的影響已不可同日而語。

如今電腦、手機、保險券甚至 ATM 機都已經接入了電腦系統，對於日本工程師來說，讓
所有的電腦都在 5 月 1 日同步改元，這還是歷史上從未有過的大挑戰… …

以至於一位 Twitter 網友吐槽道： 在改元的祝賀氣氛裡，IT 從業者看到這幅畫面卻只
想罵人 。
https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/3.png
身為 IT 業不相關人士、隔壁看戲人員，大家可能無法理解日本工程師「隨時都會被拖出
去祭天」的恐慌，然而在工程師甚至日本政府看來，改元確實是件關係國計民生的大事。


開年有點慌，令和印章洛陽「章」貴

儘管從小接受西式教育、業餘熱衷研究蝦虎魚的明仁天皇非常特立獨行，2016 年就宣布
自己將打破慣例成為第一位生前退位的天皇，然而新年號還是要等到退位前一個月才能揭
曉。對於需要做出「技術性調整」的各行業人員來說， 真正留給他們的時間只有短短一
個月。

於是，新年號甫一公佈，全日本上下立刻緊張了起來！
https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/4.jpeg
一些選擇手動升級的中小企業為了繼續利用已經打印出的文件，開始搶刻令和年號橡皮章
，橡皮章一時洛陽紙貴。

辦公用品製造商 Hanko21 的總經理瀧口修表示，自己從 4 月 1 日起就開始親自下場和
 20 多名員工加班在工廠裡趕製令和印章，但是他的努力沒有維持多久，因為 ｢年號公
佈三天後，我們囤積的橡膠原料就全部用完了。」

而為了在一個月內對旗下的八十多個行政單位電腦系統進行快速調整，名古屋市政府撥款
四億八千萬日元進行加班在 5 月 1 日前完成了賦稅、社會保障等重要系統的改造，但還
有更多「不緊迫」的系統會留在 1 至 7 日由工程師加班完成……


電腦系統和平成年代一樣古老

當然，最發愁的還是電腦系統老舊過時的私人小企業。因為更新系統耗資巨大，有些日本
公司的電腦系統已經二三十年沒有更新過了，幾乎和平成年代一樣古老，根本無法自動升
級。

面對改元，山梨縣北杜市的一家老字號點心鋪可能是少有的能淡然處之的實體之一。這家
店的老闆在 30 多年前昭和時代預定帳本時，把 50 本訂成了 5000 本，整個平成時代過
去了帳本還沒用完。

元號變成令和後，起碼老闆今後只用改一個字了（昭和改令和）。
https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/5.jpeg
中小公司改元亂成一鍋粥，而那些自稱「我好了！」的公司，也紛紛出現大漏洞。

一個月前微軟表示，將通過雲端向日本客戶推送 令和更新包 。而 5 月 1 日上午，就有
還在加班的日本上班族表示 Excel 日期混亂，不僅顯示出平成 31 年 5 月 1 日這種不
存在的日期，公曆年份還變成了 5 位數。
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與此同時，北海道銀行、北陸銀行和橫濱銀行開始發生大規模 ATM 機混亂事故。所有的
轉帳日期都變成了 1989 年 5 月 7 日，至於被轉走的錢到底去了哪裡、利息怎麼計算誰
也不知道（畢竟在系統裡這已經是一筆來自 1989 年，存了 30 年的錢），不過這三家銀
行表示他們有信心盡快修復錯誤。
https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/7.png

而這場曠日持久的改元混亂，還要持續到 5 月 7 日。

在 2019 年 5 月 1 日內閣會議後的新聞發布會上，日本內閣官房長官菅義偉宣布，儘管
 5 月 1 日年號就已經更替為令和，但改元工作要到 5 月 7 日才會結束。「我們不會影
響公眾生活。」菅義偉說，但日本民眾對此存疑。
https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/8.png
菅義偉

為什麼這麼驚慌？

也許有人不理解，「年號不過是一個名字而已，會造成這麼大的影響嗎？」

事實是，年號與日本的電腦系統和各種證件的系統息息相關，一旦出現混亂，輕則證件失
效，重則金融交通系統崩潰。

比如著名的「駕照迷思」。平成 29 年發放的駕照有效期至平成 32 年（2020 年），然
而在這個日期來臨前，日本就已經進入了令和時期，理論上平成 32 年是不存在的。

人工操作時還比較好加以判斷，然而對於六親不認的電腦來說，所有有效期在平成 31 年
 4 月 30 日以後的契約合同證件證券，全部都是無效的。

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此時，就需要工程師們上陣迅速修改系統，保證人們的正常生活了。


西元 2000 年，日本工程師忘了是個大閏年…

而在平成 12 年（即 2000 年）2 月，因為日本工程師忽略了 2000 年是個大閏年，沒有
在系統裡加入 29 日，這一天在北海道札幌市拿月票卡通勤的上班族統統被堵死在路上，
造成了交通癱瘓和大規模遲到。

雖然犯這種低級錯誤的真實原因已經不得而知，但總覺得換做用公元紀年的話，應該挺好
發現 2000 年是閏年的。

因為年號和電腦系統實在過於煩人，維基百科專門在日語「元號」條目中加入了「元號與
電腦」這一欄，長篇大論元號的種種弊端。

https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/10.png
日本工程師受的苦，外人真的沒法數。


令和之後會更慌？「昭和 100 年」要來了

儘管令和的劫已經快渡完了，但日本工程師的夜明還遠遠沒有來到……

在 2019 年開年之初，有一位工程師小姐姐在 Twitter 上提醒大家：「比起新元號對應
問題，還有更需要擔心的事哦～昭和 100 年就快要到了哦～」

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她的言論立刻引發大量轉發，評論區一片工程師的悲鳴。

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日本的昭和時代從 1926 年開始，1989 年結束，歷經 64 年，因此昭和年號最多只有
 64 年。那麼讓日本工程師聽了就要跪的昭和 100 年又是什麼鬼？

這還要歸功於前代工程師綿延三十年甩來的巨鍋。
https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/13.jpg

1989 年，日本經歷了昭和到平成的改元，那時的電腦還比較原始，內存只有 64-128 KB
，每一個 bit 都至關重要，工程師只能想方設法從各種地方摳內存（ram）。於是，在記
錄日期時，年份都只會記錄後兩位，比如 1989 年 1 月 1 日，就會被記錄為 890101。

然而一旦到了 2000 年，巨大的 bug 就出現了。由於只保留後兩位數，銀行裡面的電腦
可能把 2000 年解釋為 1900 年，從而算錯利息甚至直接消除帳面記錄，而你在 1999 年
 12 月 31 日 23：59 分打了三分鐘的電話，電信局的帳單卻可能出現負數計數而導致系
統崩潰（-100 年+3 分鐘）。

這就是大名鼎鼎的千年蟲問題。

在全球同行都為千年蟲焦慮不已的同時，先代日本工程師們卻靈機一動……

如果繼續延用昭和年號計數的話，千年蟲問題就會被推後 25 年，即昭和 100 年（2025
年）才歸零！比別人多了 25 年，肯定足夠我們解決問題了！

所以如今日本政府和企業的系統裡表面上看起來一團和氣，實則一直在底層為昭和續命。

然而眼看令和元年都來了，清算的日期還有六年就要到了，新一代日本工程師們面對
 COBOL 等上古語言開發的系統卻更加迷惑了。

    「銀行和大企業的基礎系統像古董一樣脆，怎麼也不能更新……！」

    「30 年 40 年前的代碼根本沒有說明文檔，剩下的部分也沒有追加變更記錄！」

    「法律規定的 5 年追訴期早就過了，因為人事變動，當年的負責人全都找不到了。
」

https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/14.png

日本工程師大型崩潰，只能祈禱到 2025 年自己已經轉行了……

當然看熱鬧不嫌事大的人也是存在的。

    「從平成到令和時代，昭和 100 年問題即將到來，好像被遺忘的時代的亡靈要來了
，這不是很帥嗎？」

https://buzzorange.com/techorange/wp-content/uploads/sites/2/2019/05/15.png

到那時面對「時代的亡靈」，日本工程師會不會想出新的甩鍋辦法，那就是另一個故事了
。

至於當年甩鍋的老工程師們表示，「誰能想到 20 年後你們還在用這一套啊！！」

（本文經合作夥伴 品玩 授權轉載，並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題
為 〈为什么改元“令和”，竟然成了日本程序员的魔咒？〉。首圖來源：  品玩）

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第八次個人教練課, 教練今天把時間提早到九點鐘上課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Hack Squat (哈克深蹲機)
重量 0kg/20kg/20kg/20kg/20kg
先做一組 0kg 熱身
再加重量 20kg 上去
然後今天才知道 Hack Squat 機器空架重量是 105lb

第二個動作 Dumbbell Bench Press (啞鈴仰臥推舉)
重量單手 8kg
教練這次先讓我試一下自由重量
首先先坐在臥推重訓椅
啞鈴放在雙腳大腿上面拿好
然後膝蓋保持垂直躺下去, 用腳把啞鈴移到胸前雙手舉起的高度
啞鈴位置在胸部中間部份
臥推時, 啞鈴要低到手肘垂直, 舉起時到手肘伸直就好, 肩膀不用往前
臥推完時, 先雙腳抬起膝蓋垂直靠到舉起的啞鈴, 再整個人坐起來
這次只做一組試看看而已

第三個動作 Chest Press (坐姿推胸機)
重量 40lb/30lb/30lb/30lb

第四個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 60lb/50lb/50lb/50lb
教練提醒我右肩一直聳起來, 肩膀要放鬆

接著教練帶我到 TRX 區
要我抓著 TRX 訓練繩, 身體成大字形往前傾
雙手從兩側平舉開始抬起到耳朵旁邊, 再放下到平舉
教練說這是伸展胸部的動作
而且教練還有稍為壓一下我的背部, 胸部有夠痠的

第五個動作 TRX Row*4
手伸直時拳頭向內
手拉起時拳頭向下

第六個動作 Curl Up*4
這次教練每組之間的休息時間只給我 30 秒
所以做起來變吃力不少

今天課程就到這裡

去踩腳踏車有氧 15 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
---
星期一在公司健身房練
1. Squat 10kg*3
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 40lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Curl Up*4

星期三在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb*4
2. Chest Press 40lb*4
3. Curl Up*4

星期五在公司健身房練
1. Leg Press 110lb*3
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 40lb*3
4. Seated Row 120lb (60lb)*4
5. Curl Up*4

[活動] MIKU EXPO 2019 in 台灣

結果星期五晚上還是去 ibon 買票了

買的是 2019.05.11 (六) 14:00 午場的票

這次有個地方主辦單位弄得不太好
我只想買螢光棒
可是要買螢光棒就必須排超～長的物販隊伍才買得到
我到的時間有點晚
所以就沒有時間排隊買螢光棒
看演唱會時少了螢光棒打 call 爽度有差
算是小可惜的地方吧

然後我後來想買一點物販紀念品
但又不想排超超超長的隊伍
所以就先跑去台北車站逛街逛到八點再回去買物販紀念品
因為晚場是七點開始, 八點鐘一定沒人排隊

果然八點回去根本沒人
直接就能跟工作人員買了

最後買了 250 元的大購物袋
500 元的 38cm x 38cm 抱枕

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.05.10	-0.584	81.733
2019.05.03	+0.157	82.317
2019.04.26	+0.91	82.16
2019.04.19	+0.317	81.25
2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

這星期開始變成前 20 分鐘強度 8, 中間 20 分鐘強度 9, 後 20 分鐘強度 10

[網頁] YouTube前工程師揭露秘辛：我們在十年前謀殺了IE6

https://www.ithome.com.tw/news/130409

YouTube前工程師揭露秘辛：我們在十年前謀殺了IE 6

一位工程師最近公開坦承，他和其他同事當年為了根除IE 6與YouTube相容性問題的惡夢
，透過發布一個造假的終止支援廣告，讓當年IE 6用戶造訪YouTube的比例，在一個月內
掉了一半

文/陳曉莉 | 2019-05-06發表
圖片來源:
https://cz.imgix.net/youtube-ie6-highlight.png?fm=pjpg&w=800&border=1,000
http://blog.chriszacharias.com/a-conspiracy-to-kill-ie6

曾在YouTube任職的Chris Zacharias在自己的部落格公布了一段不為人知的過去，坦承他
們是2009年謀殺IE 6的兇手，讓以IE 6造訪YouTube的用戶比例在一個月內從18%下滑到9%
，還意外造成Google服務群起效尤的連鎖反應。

在2009年的7月中旬，使用者以IE 6造訪YouTube時便會看到一個橫幅廣告「我們將在不久
後停止支援IE 6，請立刻升級。」然而，這個廣告是由YouTube的一小撮工程師自行決定
推出，並沒有經過Google的同意，也繞過了Google的程式碼審核機制與政策，Google則是
看到媒體報導才知道的。

Zacharias說，忘了是哪一件事觸發他們決定殺死IE 6的，可能只是因為YouTube的網頁開
發團隊在每次的更新周期都必須耗費一兩周來解決IE 6與YouTube的相容性問題，或者是
在非常特定的情況下YouTube會造成IE掛掉或甚至出現藍屏，他們都很想棄守對IE 6的支
援，但高層卻要求他們繼續支援IE 6，因為有些使用者或企業可能無法升級，且當時造訪
YouTube的使用者中，仍有高達18%使用IE 6。

於是，在一場午餐聚會中，幾名已經好幾天都沒睡飽的工程師，因累到對IE 6用戶的同情
心已蕩然無存，私下擬定了消滅IE 6的計畫，由於無法直接撤下對IE 6的支援，才想出了
利用橫幅廣告來恐嚇IE 6用戶的招術。

該廣告只有IE 6用戶會看到，而Google內部幾乎都使用Chrome，得以避人耳目；此外，當
時Google才買下YouTube沒多久（Google是在2006年底以16.5億美元併購YouTube），也才
剛關閉自家的Google Video，尚未把YouTube完全整合到Google組織中，因而讓該團隊有
機可趁。

這群工程師建立了一個名為「OldTuber」的權限予舊的YouTube工程師，讓他們能存取
YouTube的程式碼集，還能完全繞過Google所制定的程式碼規範政策，藉由OldTuber所提
交的程式碼既不需具備可讀性，也不用經過詳細的測試，亦無需維護程式碼覆蓋率，再把
程式整合到YouTube站上，而一旦出了任何差錯，參與此事的工程師很可能全部都會被革
職。

對許多資深工程師來說，那是個既混亂又美麗的年代，他們崇尚灰帽駭客（時黑時白）、
喜歡開快車、喝威士忌、在身上穿孔與刺青，有些曾被拘捕過，還有些曾經被Google拒於
門外。

總之，「IE 6謀殺計畫」順利地讓IE 6用戶在YouTube站上看到即將終止支援的橫幅廣告
，由於並非官方廣告，它既無詳細的說明，也沒有時程表，只有列出Chrome、Firefox、
IE 8等供使用者參考的其它瀏覽器，並引來媒體的大肆報導。

在被媒體披露之後，率先來到這群工程師面前的是Google的公關主管，詢問「為什麼全球
第二大網站威脅要停止支援近1/5的用戶群？」結果是媒體幫了大忙，因為眾家媒體已幫
YouTube作了解釋，後來該主管只是警告他們不要再先斬後奏就離開了。

第二個來興師問罪的則是Google的法務，他們擔心此舉會惹來歐盟的反托拉斯調查，並要
求工程師立即刪除廣告。不過，工程師向法務解釋，廣告上所建議的瀏覽器排序是隨機的
，第一個出現的可能是Chrome，也可能是IE 8或Firefox，成功地安撫了法務單位。

幾天之後，以IE 6存取Google Docs也出現了類似的廣告，原因是Google Docs團隊亦早就
厭煩IE 6，在發現YouTube上的廣告之後，誤以為此事已被許可，便很開心地跟進了，接
著有如滾雪球般地，其它Google服務也都嵌入了同樣的廣告。

Zacharias表示，在短短的一個月之內，YouTube來自IE 6的流量已直接腰斬一半，同時間
全球的IE 6流量也下滑了10%，超乎他們原先的預期。

2001年問世的IE 6為Windows XP的預設瀏覽器，在2009年時，市場上已經有IE 7及IE 8等
兩款更新的IE瀏覽器，根據W3Counter的統計，2009年6月時市場上最受歡迎的瀏覽器為
IE 7的31.29%，IE 6則以24.6%居次，但IE 6的市佔率在7月即驟降至15.59%，8月又萎縮
到14.43%，看來YouTube的確功不可沒。微軟一直到2012年1月才正式向IE 6道再見，彼時
的IE 6市佔率已不到1%。

其實當時除了YouTube之外，包括臉書（Facebook）與Twitter等網站，也都建議IE 6用戶
升級到更新的瀏覽器，只是未以「停止支援」作為要脅。

[閒聊] 壓力與生活

今天公司內部講座
請了中央大學認知神經科學所陳永儀教授來演講
題目是「壓力與生活」

兩小時的講座講得非常有內容

所謂的心理壓力
是自己想要達成的目標與現在狀況的差距而來的
想要達成的目標有時是別人給的
但永遠是自己的選擇造成心理壓力
可以選擇不去達成目標就不會有壓力

外在事件是 load, 是力
外部壓力是 pressure
心理壓力是 stress, 是內部往上撐住 pressure 的壓力
就像有人將你平舉的手掌往下壓 pressure
手撐住不動的壓力就是 stress, 這個就是心理壓力

壓力是力除以面積
外在事件是力
而每個人的面積都不同
所以同樣的事件發生在每個人身上的壓力都不同

壓力對生理的影響

人是生物, 所以壓力對人的生理影響跟幾千年前的石器時代是一樣的
壓力是讓人碰到猛獸時逃命用的
所以會心跳變快, 血壓變高, 血液集中到運動肌肉, 血液變濃稠, 免疫系統待命
血液集中到運動肌肉會造成消化系統血液不足、生殖系統血液不足

但是身體對應壓力的方式只能應對短期壓力
現代人的壓力卻是長期壓力, 超過 30 天以上的壓力
長期壓力是身體無法應對的
像是讓免疫系統長期待命是不可能的, 橡皮筋不可能永遠繃緊緊

壓力的解決辦法

1. 有氧運動
   每分鐘最大心跳達到 (220-年齡) * 0.8
   每次持續 20 分鐘以上
   每週 2~3 次

   這是因為身體應對壓力的方式本來就是逃命用的
   用運動把他自然排解就好了
   運動排解壓力的效果能跟吃藥一樣好

   就算做不到每週 2~3 次每次 20 分鐘以上也沒關係
   有做總比沒做好, 聊勝於無
   做一點點會比完全沒做好很多

2. 改變目標
   這個難度很大
   教授說需要個人客制化的諮商治療, 因為每個人在意、要求的點都不同

3. 設定次要目標
   當選擇越少彈性越小時, 壓力就越大
   可以列出自己的選擇清單, 即使覺得不會做的選擇也全部列出來

   教授說有一個研究
   讓兩組人在工作環境有很大的噪音, 噪音會影響工作效率
   但一組給他一個開關能關閉噪音, 另一組不給開關
   有開關的那組工作效率明顯較好, 而且 90% 的人沒有使用開關

   這表示了
   知道有選擇時壓力會比較小, 即使是不會做的選擇也能降低壓力

[影片] 大阪人告訴你！台灣人對大阪人的迷思居然是假的？

https://www.youtube.com/watch?v=TpVnMLOmdh0

[活動] MIKU EXPO 2019 in 台灣

之前一月時沒有搶票

現在去年代售票系統看還有票耶

https://ticket.com.tw/application/UTK02/UTK0201_.aspx?PRODUCT_ID=N01HDKMV

這個星期六要不要去看呢

票價 3000 元位子在中間後面那一區

[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第七次個人教練課

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Hack Squat (哈克深蹲機)
重量 0kg/0kg/20kg/20kg/20kg
教練先讓我做兩組 0kg 熱身
然後加重量 20kg 上去
20kg 做起來真的很吃力
三組做完後腿都軟了
走路走不快只能很慢很慢的走 XD

第二個動作 Seated Leg Curl (坐式雙腿彎舉)
重量 30lb/37.5lb/37.5lb/37.5lb
第一組 30lb 做起來覺得還好
教練就微調重量
現在才知道其實器材可以轉一個地方以 2.5lb 為單位加重量
不是只有 10lb 為重量單位

第三個動作 Abdominal Crunch (捲腹機)
重量 60lb/60lb/60lb/60lb
教練這次用的重量比我平常做的多了 10lb
所以做完腹部相當痠

第四個動作 TRX Row
用 TRX 訓練繩做划船動作, 如下圖
https://www.popworkouts.com/wp-content/uploads/2012/07/trx-row.jpg
這個做起來比之前的 Seated Row 70lb 還吃力
自己身體的重量看來超過 70lb
做到第四組時手一直在抖
教練提醒我眼睛要看 TRX 訓練繩綁在牆上的點, 保持下巴微抬的姿勢

第五個動作 Bird Dog (跪姿撐體)
跪在伸展墊上用手肘撐地
頭往正下方看, 然後不同側的手跟腳抬起來打直, 如下面影片
https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA
這個動作做起來還好
只有下腹部稍為有點累
可能因為我已經上了一年的核心肌群運動課的原因吧

其實原本教練是要我做棒式的
但我做棒式時跟教練講我另外有上核心肌群的課
所以棒式已經做了一年
而且我棒式還有做到從手肘撐地開始兩手伸直將身體撐起
也有做另一種動作是像伏地挺身一樣雙手伸直撐著身體, 然後交錯抬起一隻手

教練要我做另一個動作試看看
雙腳跪在伸展墊上, 手伸直撐著身體, 然後雙膝往上抬起離地
這個動作做起來還是蠻輕鬆的
教練聽了才叫我做 Bird Dog 這個動作

今天課程就到這裡

去踩腳踏車有氧 15 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
---
星期一在公司健身房練
1. Curl Up

星期二在公司健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Chest Press 40lb
3. Seated Row 120lb (60lb)

星期三在運動中心健身房練
1. Lat Pulldown 70lb
2. Hack Squat 5kg
3. Seated Row 60lb
4. Butterfly 55lb
5. Abdominal Crunch 50lb
6. Chest Press 40lb
7. Hip Abduction 50lb

星期五在公司健身房練
1. Squat 10kg
2. Lat Pulldown 70lb
3. Chest Press 40lb
4. Curl Up

[nico] 初音ミク Original 曲「アンノウン．マザーグース」

http://www.nicovideo.jp/watch/sm31791630    (wowaka)
https://www.youtube.com/watch?v=P_CSdxSGfaA (wowaka)
https://www.youtube.com/watch?v=NtIuTG-Bess (feat. 踊. Saya Scarlet)

知名初音 coser Saya Scarlet
紀念 wowaka 而做的 MV
歌曲本身是 Saya Scarlet 自己唱的

[閒聊] 減肥計畫實行中

2019.05.03	+0.157	82.317
2019.04.26	+0.91	82.16
2019.04.19	+0.317	81.25
2019.04.12	+0.716	80.933
2019.04.05	+0.7	80.217
2019.03.29	-0.05	79.517
2019.03.22	+0.487	79.567
2019.03.15	+0.68	79.08
2019.03.08	-1.25	78.4
2019.03.01	+0.5	79.65
2019.02.22	+0.375	79.15
2019.02.15	-0.758	78.775
2019.02.08	+1.108	79.533
2019.02.01	-0.3	78.425
2019.01.25	+0.125	78.725
2019.01.18	-0.2	78.6
2019.01.11	+0.1	78.8
2019.01.04	0	78.7
2018.12.28	-0.583	78.7
2018.12.21	+0.416	79.283
2018.12.14	+0.117	78.867
2018.12.07	+0.89	78.75
2018.11.30	-1.373	77.86
2018.11.23	+0.933	79.233
2018.11.16	-0.117	78.3
2018.11.09	-0.55	78.417
2018.11.02	-0.066	78.967
2018.10.26	+0.753	79.033
2018.10.19	-0.487	78.28
2018.10.12	+0.4	78.767
2018.10.05	-0.833	78.367
2018.09.28	+0.183	79.2
2018.09.21	-0.166	79.017
2018.09.14	+0.15	79.183
2018.09.07	-0.367	79.033
2018.08.31	+0.58	79.4
2018.08.24	-0.38	78.82
2018.08.17	-0.38	79.2
2018.08.10	-1.3	79.58
2018.08.03	+0.047	80.88
2018.07.27	-0.6	80.833
2018.07.20	-0.017	81.433
2018.07.13	+0.267	81.45
2018.07.06	-0.467	81.183
2018.06.29	+0.017	81.65
2018.06.22	-1.167	81.633
2018.06.15	-1.383	82.8
2018.06.08	-0.033	84.183
2018.06.01	+0.35	84.216
2018.05.25	-0.273	83.867
2018.05.18	-0.393	84.14
2018.05.11	+0.073	84.533
2018.05.04	-0.44	84.46
2018.04.27	-0.225	84.9
2018.04.20	-0.125	85.125
2018.04.13	-0.683	85.25
2018.04.06	+0.43	85.933
2018.03.30	-0.45	85.5
2018.03.23	-0.416	85.95

[網頁] 行星對撞模擬影像

https://twitter.com/Kininaruutyu/status/1122007165726674946

[閒聊] 淘寶

2019.04.24 轉運, 總重 7.468kg, 運費 135rmb 139.05rmb
2019.04.29 到貨
一堆東西尺寸不合跟網頁寫的不一致
準備來退貨了
可是剛好碰到他們五一小長假
退貨貨運有點麻煩

> 2019.04.20 買了 1102.8rmb 的衣物
> 毛呢大衣 188rmb 卡其 黑 灰 紅
> XXXL 胸圍118 肩寬49 衣長100 袖長65
實際肩寬41 實際袖長59   要退貨
> VNYYT高領毛衣 78rmb 紫 寶藍 白 豆綠 黑 焦糖 卡其 藍灰 紅
> 3XL 肩寬48 胸圍55 袖長65 衣長73
實際肩寬61 實際袖長59
> 皺褲腳皮褲 88rmb 藍 黑 白 紅 金 銀 珠光藍 朱砂紅
> 35 臀圍104 前檔27 大腿圍57 褲腳圍34 褲長106~116
實際腰圍88 實際褲長116
> 高領毛衣打底針織衫 39.8rmb 米 白 藏青 黑 灰 酒紅
> 3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66
實際肩寬37 實際袖長56   要退貨
> 高領毛衣打底針織衫 49rmb 焦糖 白 藏青 黑 灰 酒紅 米
> 3XL 肩寬48 胸圍52 袖長70 衣長66
實際肩寬37 實際袖長55   要退貨
> 卡斯立高領毛衣 120rmb 酒紅 白 藏青 灰
> 2XL 肩寬50 胸圍56 袖長68 衣長66
實際肩寬35 實際袖長55   要退貨
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