[閒聊] 買了市立運動中心健身房的個人教練課程

今天去上第九次個人教練課, 有量身體組成分析

先去跑步機快走五分鐘熱身後

第一個動作 Lat Pulldown (闊背下拉機)
重量 70lb/85lb/85lb/85lb
這是我第一次重量用 85lb 來拉
頗吃力的

第二個動作 Chest Press (坐姿推胸機)
重量 40lb/50lb/50lb/50lb
做完感覺是上手臂外側肌肉比胸部肌肉還痠
要注意用力的肌肉部位

第三個動作 Seated Row (坐姿划船機)
重量 60lb*4

第四個動作 TRX push up (TRX 伏地挺身)
抓著 TRX 訓練繩, 身體往前傾
繩子注意不要碰到肩膀, 然後做伏地挺身的動作
動作如下圖
https://cmeimg-a.akamaihd.net/640/ppds/40e2b3f5-f841-463a-8d82-032929b0190b.jpg
https://www.fitwirr.com/media/exercises/image/PUSHUP_TRX.jpg
教練說這個動作是讓我練肩膀的穩定度
將來用自由重量拿啞鈴才夠穩

第五個動作 Squat (深蹲)
重量 16kg/20kg/20kg
蹲下去的時候腳要再開一點
然後也要再稍為蹲低一點
蹲下去慢慢蹲, 站起來可以比較快

第六個動作 Bird Dog (跪姿撐體)
就上次做過的跪著不同側手腳抬起動作
但這次要把手跟腳縮回再抬起
做了三組

第七個動作 Curl Up (捲腹)
起來時可以快一點, 但下去時要慢一點
做了三組

今天課程就到這裡

去踩腳踏車有氧 20 分鐘後
最後用 Stretcher 伸展機做八個伸展動作
及對牆角做兩個伸展動作
還有在瑜伽墊上伸展腹部跟大腿前側肌肉
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星期一在公司健身房練
1. Leg Press 110lb*3
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 40lb*4
4. Leg Extension 90lb*3
5. Seated Row 70lb*3
6. Curl Up*4

星期三在公司健身房練
1. Leg Press 120lb*3
2. Lat Pulldown 70lb*4
3. Chest Press 40lb*4
4. Curl Up*4

星期五在公司健身房練
1. Squat 11kg*3
2. Leg Press 110lb*3
3. Lat Pulldown 70lb*4
4. Chest Press 40lb*3
5. Leg Extension 90lb*3
6. Seated Row 60lb*4
7. Curl Up*4